SNURKEN
Eten en drinken waar je van gaat snurken
Alcohol is het belangrijkst. Dit zegt het onderzoek over late maaltijden, zuivel en cafeïne.
Drankjes
| Drank | Wat we weten | Wat je kunt doen |
|---|---|---|
| Alcohol | Ontspant de keelspieren; veroorzaakte bij snurkers ademstops in het eerste uur van de slaap 1; hogere inname ging samen met een 25% hoger risico op slaapapneu 4 | Stop een paar uur voor bedtijd, drink minder en vergelijk nachten |
| Koffie, thee en energiedrankjes | Veel cafeïne ging in een groot onderzoek samen met regelmatig snurken 2; cafeïne vertraagt en verlicht ook de slaap | Houd cafeïne beperkt tot de ochtend en de vroege middag |
| Melk en zuivel | Geen verband met slijm of verstopping in een gecontroleerd onderzoek 3 | Je hoeft het niet te schrappen vanwege snurken |
| Water | Dorst en een droge mond komen vaak van mondademen, niet van snurken zelf | Drink gewoon; behandel de oorzaak van de droge mond |
Belangrijk onderzoek
Maakt melk slijm?
- 51 volwassenen
- Besmet met een gewoon verkoudheidsvirus
- 10 dagen
Vrijwilligers kregen een verkoudheidsvirus en hielden dagelijks hun inname van melk en zuivel en hun klachten bij, terwijl hun gebruikte zakdoeken werden gewogen. Ze dronken tussen nul en 11 glazen melk per dag. De inname van melk en zuivel hing niet samen met meer verstopping of meer neusafscheiding. Mensen die geloofden dat melk slijm maakt, meldden meer klachten, maar produceerden niet meer.
Maaltijden
Veel mensen merken dat een grote, rijke maaltijd vlak voor het slapengaan hun slaap slechter en hun snurken luider maakt, mogelijk door reflux, een volle maag die omhoog drukt, of gewoon dieper slapen op de rug. Er is weinig onderzoek naar dit specifieke effect, dus het is iets om in je eigen nachten te testen in plaats van een regel.
- Eet je hoofdmaaltijd twee tot drie uur voor bedtijd op als dat kan.
- Houd late snacks klein.
- Als je 's nachts last van brandend maagzuur hebt, vraag er dan je arts of apotheker naar.
De lange termijn: wat je maandenlang eet
Wat je eet doet er het meest toe via je gewicht. Een gewichtsafname van 10% ging in een onderzoek van vier jaar samen met een daling van 26% in de ernst van slaapapneu 5, en bij zware snurkers halveerde 3 kg of meer afvallen het aantal snurken per uur bijna 6. Er is geen snurkwonderfood; elk dieet dat je kunt volhouden en waarmee je gewicht daalt, voldoet. Zie snurken en gewicht.
Mythe Zuivel laat je snurken omdat het slijm veroorzaakt.
Feit In een gecontroleerd onderzoek verhoogde de inname van melk en zuivel slijm of verstopping niet 3.
Mythe Een slaapmutsje helpt je slapen, dus het helpt tegen snurken.
Feit Alcohol maakt je misschien slaperig, maar het ontspant de keel en maakt snurken en ademstops erger 1.
Mythe Bepaald eten laat snurken verdwijnen.
Feit Van geen enkel voedsel is aangetoond dat het snurken stopt. Gewicht, alcohol en een vrije neus doen er veel meer toe.
Van welk eten ga ik meer snurken?
Alcohol is de duidelijkste boosdoener 1. Grote late maaltijden kunnen het snurken bij sommige mensen erger maken. Van zuivel is dat niet aangetoond 3.
Laat zuivel je snurken?
Daar is geen goed bewijs voor. In een onderzoek onder mensen met een verkoudheid verhoogde melk slijm of verstopping niet 3.
Laat laat eten je snurken?
Bij sommige mensen misschien, al is het onderzoek dun. Je avondeten twee tot drie uur voor bedtijd afronden is iets eenvoudigs om te testen.
Laat cafeïne je snurken?
Veel cafeïne werd in een groot onderzoek in verband gebracht met regelmatig snurken 2. Het maakt de slaap ook lichter, dus houd het vroeg op de dag.
Bronnen
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
- Pinnock CB, Graham NM, Mylvaganam A, Douglas RM. Relationship between milk intake and mucus production in adult volunteers challenged with rhinovirus-2. Am Rev Respir Dis. 1990;141(2):352-356. doi.org/10.1164/ajrccm/141.2.352
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
BINNENKORT
Snurk minder.
Ontdek wat werkt.
Snores meet elke nacht je snurken, stelt middelen voor om te proberen, begeleidt dagelijks een paar minuten keeloefeningen en laat zien welke veranderingen bij jou samengaan met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.
Maak kennis met Snores
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.