SNORKING
Mat og drikke som får deg til å snorke
Alkohol betyr mest. Her er hva bevisene sier om sene måltider, meieriprodukter og koffein.
Drikke
| Drikke | Hva vi vet | Hva du kan gjøre |
|---|---|---|
| Alkohol | Får svelgmusklene til å slappe av; fremkalte pustestopp hos snorkere den første timen av søvnen 1; høyere inntak hang sammen med 25 % høyere risiko for søvnapné 4 | Slutt noen timer før leggetid, drikk mindre, og sammenlign netter |
| Kaffe, te og energidrikker | Mye koffein gikk sammen med regelmessig snorking i en stor undersøkelse 2; koffein utsetter og gjør også søvnen lettere | Hold koffein til morgenen og tidlig ettermiddag |
| Melk og meieriprodukter | Ingen sammenheng med slim eller tetthet i en kontrollert studie 3 | Du trenger ikke kutte det ut på grunn av snorking |
| Vann | Tørst og tørr munn kommer ofte av munnpusting, ikke av selve snorkingen | Drikk som vanlig; behandle årsaken til den tørre munnen |
Nøkkelstudie
Gir melk slim?
- 51 voksne
- Smittet med et vanlig forkjølelsesvirus
- 10 dager
Frivillige fikk et forkjølelsesvirus og førte daglig oversikt over inntaket av melk og meieriprodukter og symptomene sine, mens de brukte papirlommetørklene ble veid. De drakk fra ingen til 11 glass melk om dagen. Inntak av melk og meieriprodukter hang ikke sammen med mer tetthet eller mer sekret fra nesen. Personer som trodde at melk gir slim, rapporterte flere symptomer, men produserte ikke mer.
Måltider
Mange opplever at et stort, fett måltid like før leggetid gjør søvnen dårligere og snorkingen høyere, muligens på grunn av reflukt, en full mage som presser oppover, eller bare at man sover dypere på ryggen. Det finnes lite forskning på akkurat denne effekten, så det er noe du med fordel kan teste på dine egne netter, snarere enn en regel.
- Spis hovedmåltidet to til tre timer før leggetid hvis du kan.
- Hold sene snacks små.
- Hvis du får halsbrann om natten, spør legen din eller på apoteket.
Den lange veien: hva du spiser over måneder
Det du spiser betyr mest gjennom vekten din. Et vekttap på 10 % hang sammen med et fall på 26 % i alvorlighetsgraden av søvnapné i en fireårig studie 5, og hos kraftige snorkere nesten halverte et tap på 3 kg eller mer snorkelydene per time 6. Det finnes ingen supermat mot snorking; enhver kost du klarer å holde, og som får vekten ned, duger. Se snorking og vekt.
Myte Meieriprodukter får deg til å snorke fordi de gir slim.
Fakta I en kontrollert studie økte ikke inntak av melk og meieriprodukter slim eller tetthet 3.
Myte En kveldsdrink hjelper deg å sove, så den hjelper mot snorking.
Fakta Alkohol kan gjøre deg søvnig, men den får svelget til å slappe av og forverrer snorking og pustestopp 1.
Myte Enkelte matvarer får snorkingen til å forsvinne.
Fakta Ingen matvare har vist seg å stoppe snorking. Vekt, alkohol og fri nese betyr langt mer.
Hvilken mat får deg til å snorke mer?
Alkohol er den tydeligste synderen 1. Store sene måltider kan gjøre snorkingen verre for noen. Det er ikke vist for meieriprodukter 3.
Får meieriprodukter deg til å snorke?
Det finnes ingen gode bevis for det. I en studie av personer med forkjølelse økte ikke melk slim eller tetthet 3.
Får det deg til å snorke å spise sent?
Det kan det for noen, selv om forskningen er tynn. Å spise middag to til tre timer før leggetid er en enkel ting å teste.
Får koffein deg til å snorke?
Mye koffein hang sammen med regelmessig snorking i én stor undersøkelse 2. Det gjør også søvnen lettere, så hold det til tidlig på dagen.
Kilder
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
- Pinnock CB, Graham NM, Mylvaganam A, Douglas RM. Relationship between milk intake and mucus production in adult volunteers challenged with rhinovirus-2. Am Rev Respir Dis. 1990;141(2):352-356. doi.org/10.1164/ajrccm/141.2.352
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
KOMMER SNART
Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.
Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.
Møt Snores
Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.