SCHNARCHEN
Lebensmittel und Getränke, die Schnarchen verstärken
Alkohol ist am wichtigsten. Das sagt die Forschung zu späten Mahlzeiten, Milchprodukten und Koffein.
Getränke
| Getränk | Was wir wissen | Was du tun kannst |
|---|---|---|
| Alkohol | Entspannt die Rachenmuskeln; löste bei Schnarchenden in der ersten Stunde des Schlafs Atempausen aus 1; höherer Konsum ging mit einem um 25 % höheren Risiko für Schlafapnoe einher 4 | Ein paar Stunden vor dem Schlafen aufhören, weniger trinken und Nächte vergleichen |
| Kaffee, Tee und Energydrinks | Hoher Koffeinkonsum ging in einer großen Umfrage mit regelmäßigem Schnarchen einher 2; Koffein verzögert und verflacht außerdem den Schlaf | Koffein auf den Morgen und frühen Nachmittag beschränken |
| Milch und Milchprodukte | In einer kontrollierten Studie kein Zusammenhang mit Schleim oder verstopfter Nase 3 | Du musst sie wegen des Schnarchens nicht weglassen |
| Wasser | Durst und ein trockener Mund kommen oft von der Mundatmung, nicht vom Schnarchen selbst | Trink normal; behandle die Ursache des trockenen Mundes |
Wichtige Studie
Bildet Milch Schleim?
- 51 Erwachsene
- Mit einem gewöhnlichen Erkältungsvirus infiziert
- 10 Tage
Freiwillige bekamen ein Erkältungsvirus und führten täglich Protokoll über ihren Konsum von Milch und Milchprodukten und ihre Beschwerden, während ihre benutzten Taschentücher gewogen wurden. Sie tranken zwischen null und 11 Gläsern Milch am Tag. Der Konsum von Milch und Milchprodukten hing nicht mit mehr verstopfter Nase oder mehr Nasensekret zusammen. Menschen, die glaubten, dass Milch Schleim bildet, berichteten mehr Beschwerden, bildeten aber nicht mehr davon.
Mahlzeiten
Viele Menschen merken, dass eine große, reichhaltige Mahlzeit kurz vor dem Schlafen ihren Schlaf verschlechtert und ihr Schnarchen lauter macht, möglicherweise durch Reflux, einen vollen Magen, der nach oben drückt, oder einfach tieferen Schlaf auf dem Rücken. Zu diesem speziellen Effekt gibt es wenig Forschung, deshalb ist es etwas, das du besser in deinen eigenen Nächten testest, als es als Regel zu nehmen.
- Beende deine Hauptmahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen, wenn möglich.
- Halte späte Snacks klein.
- Wenn du nachts Sodbrennen hast, sprich deine Ärztin oder deinen Arzt oder die Apotheke darauf an.
Die lange Sicht: was du über Monate isst
Was du isst, wirkt vor allem über dein Gewicht. Eine Gewichtsabnahme von 10 % ging in einer vierjährigen Studie mit einem Rückgang des Schweregrads der Schlafapnoe um 26 % einher 5, und bei starken Schnarchenden halbierte eine Abnahme von 3 kg oder mehr die Schnarchgeräusche pro Stunde fast 6. Ein Superfood gegen Schnarchen gibt es nicht; jede Ernährung, die du durchhältst und die dein Gewicht senkt, genügt. Siehe Schnarchen und Gewicht.
Mythos Milchprodukte lassen dich schnarchen, weil sie Schleim bilden.
Fakt In einer kontrollierten Studie erhöhte der Konsum von Milch und Milchprodukten Schleim oder verstopfte Nase nicht 3.
Mythos Ein Absacker hilft beim Schlafen, also auch gegen Schnarchen.
Fakt Alkohol macht vielleicht schläfrig, entspannt aber den Rachen und verschlimmert Schnarchen und Atempausen 1.
Mythos Bestimmte Lebensmittel lassen das Schnarchen verschwinden.
Fakt Von keinem Lebensmittel ist gezeigt, dass es Schnarchen stoppt. Gewicht, Alkohol und eine freie Nase zählen viel mehr.
Welche Lebensmittel lassen mich mehr schnarchen?
Alkohol ist der deutlichste Übeltäter 1. Große späte Mahlzeiten können das Schnarchen bei manchen Menschen verschlimmern. Von Milchprodukten ist das nicht gezeigt 3.
Lassen Milchprodukte dich schnarchen?
Es gibt keine guten Belege dafür. In einer Studie mit erkälteten Menschen erhöhte Milch Schleim oder verstopfte Nase nicht 3.
Lässt spätes Essen dich schnarchen?
Bei manchen Menschen vielleicht, auch wenn die Forschung dünn ist. Das Abendessen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen zu beenden ist etwas Einfaches zum Testen.
Lässt Koffein dich schnarchen?
Hoher Koffeinkonsum wurde in einer großen Umfrage mit regelmäßigem Schnarchen in Verbindung gebracht 2. Er macht den Schlaf auch leichter, also trink es früh am Tag.
Quellen
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
- Pinnock CB, Graham NM, Mylvaganam A, Douglas RM. Relationship between milk intake and mucus production in adult volunteers challenged with rhinovirus-2. Am Rev Respir Dis. 1990;141(2):352-356. doi.org/10.1164/ajrccm/141.2.352
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
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Diese Seite bietet allgemeine Informationen und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Snores ist kein Medizinprodukt und diagnostiziert weder Schlafapnoe noch andere Erkrankungen. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder deine Atmung machst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.