SVAR
Vad är en bra snarkpoäng?
Under 10 är en tyst natt. Men din trend, och vad som påverkar den, spelar större roll än någon enskild poäng.
| Poäng | Nivå | Vad det oftast betyder |
|---|---|---|
| Under 10 | En tyst natt | Lite eller ingen snarkning |
| 10 till 24 | Lätt snarkning | Viss snarkning, mest låg eller i korta perioder |
| 25 till 49 | Måttlig snarkning | Snarkning under en rejäl del av natten, eller högljudd under en kortare del |
| 50 till 74 | Högljudd snarkning | Snarkning under stor del av natten, ofta högljudd |
| 75 och över | Episk snarkning | Högljudd eller episk snarkning under större delen av natten |
Så räknas poängen ut
Varje sekund av snarkning ger 1 poäng när den är lätt, 2 när den är högljudd och 3 när den är episk. Poängen delas med lyssnad tid och multipliceras med 100, upp till 100. Att snarka lätt under en tiondel av natten ger ungefär 10; att snarka högljutt under en tredjedel av den ger ungefär 67. Testa i snarkpoängsräknaren.
Varför din poäng ändras
- Att sova på rygg eller sida 2.
- Alkohol på kvällen 3.
- En täppt näsa, en förkylning eller allergi 4.
- Hur trött du är och hur djupt du sover 2.
- Andra ljud som räknades som snarkning, som du kan markera som inte snarkning.
Så sänker du den
Börja med förändringarna som passar din typ av snarkning, testa en i taget och följ ditt veckogenomsnitt. 30-dagarsplanen är en bra struktur.
Vad är en normal snarkpoäng?
Poängen varierar mycket mellan människor och nätter. Under 10 är en tyst natt, och många som snarkar ligger i nivåerna lätt till måttlig.
Är en snarkpoäng på 50 dålig?
Det betyder högljudd snarkning under stor del av natten. Det är värt att testa åtgärder, och att nämna för en läkare om det kommer med uppehåll eller sömnighet på dagen.
Varför skiljer sig min snarkpoäng så mycket från natt till natt?
Ställning, alkohol, din näsa och sömnstadier ändras alla från natt till natt 1.
Är snarkpoängen densamma som i andra appar?
Nej. Varje app mäter snarkning på sitt eget sätt. Jämför dina Snores-poäng med varandra, inte med andra appar.
Källor
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
SNART
Snarka mindre.
Hitta det som fungerar.
Snores mäter din snarkning varje natt, föreslår vilka åtgärder du kan testa, guidar några minuters svalgövningar om dagen och visar vilka förändringar som hänger ihop med tystare nätter för dig. Ljudet stannar på din iPhone.
Möt Snores
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.