RESPOSTAS
O que é um bom Índice de ronco?
Abaixo de 10 é uma noite tranquila. Mas a sua tendência, e o que a move, importa mais do que qualquer índice isolado.
| Índice | Faixa | O que costuma significar |
|---|---|---|
| Abaixo de 10 | Uma noite tranquila | Pouco ou nenhum ronco |
| 10 a 24 | Ronco leve | Algum ronco, na maior parte suave ou em períodos curtos |
| 25 a 49 | Ronco moderado | Ronco durante boa parte da noite, ou alto durante uma parte menor |
| 50 a 74 | Ronco alto | Ronco durante grande parte da noite, muitas vezes alto |
| 75 ou mais | Ronco épico | Ronco alto ou épico durante a maior parte da noite |
Como o índice é calculado
Cada segundo de ronco vale 1 ponto quando é leve, 2 quando é alto e 3 quando é épico. Os pontos são divididos pelo tempo de escuta e multiplicados por 100, até 100. Roncar de leve durante um décimo da noite dá cerca de 10; roncar alto durante um terço dela, cerca de 67. Experimente na calculadora do Índice de ronco.
Por que o seu índice muda
- Dormir de costas ou de lado 2.
- Álcool à noite 3.
- Nariz entupido, resfriado ou alergias 4.
- O quanto você está cansado e quão profundamente dorme 2.
- Outros sons que foram contados como ronco, que você pode marcar como não sendo ronco.
Como baixá-lo
Comece pelas mudanças que combinam com o seu tipo de ronco, teste uma de cada vez e acompanhe a sua média semanal. O plano de 30 dias é uma boa estrutura.
Qual é um Índice de ronco normal?
Os índices variam muito entre as pessoas e as noites. Abaixo de 10 é uma noite tranquila; muitos roncadores ficam nas faixas de leve a moderado.
Um Índice de ronco de 50 é ruim?
Significa ronco alto durante grande parte da noite. Vale testar soluções e mencionar ao médico se vier com pausas ou sonolência durante o dia.
Por que meu Índice de ronco é tão diferente a cada noite?
Posição, álcool, o nariz e as fases do sono mudam de noite para noite 1.
O Índice de ronco é igual ao de outros apps?
Não. Cada app mede o ronco do seu jeito. Compare os seus índices do Snores entre si, e não com os de outros apps.
Fontes
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
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Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.