RESPUESTAS
¿Qué es un buen índice de ronquido?
Por debajo de 10 es una noche tranquila. Pero tu tendencia, y lo que la mueve, importa más que un índice aislado.
| Índice | Franja | Qué suele significar |
|---|---|---|
| Menos de 10 | Silencio | Poco o ningún ronquido |
| De 10 a 24 | Ronquido leve | Algo de ronquido, sobre todo suave o en periodos cortos |
| De 25 a 49 | Ronquido moderado | Ronquido durante una parte considerable de la noche, o fuerte durante una parte más corta |
| De 50 a 74 | Ronquido fuerte | Ronquido durante gran parte de la noche, a menudo fuerte |
| 75 o más | Ronquido épico | Ronquido fuerte o épico durante la mayor parte de la noche |
Cómo se calcula el índice
Cada segundo de ronquido cuenta 1 punto si es leve, 2 si es fuerte y 3 si es épico. Los puntos se dividen entre el tiempo de escucha y se multiplican por 100, hasta un máximo de 100. Roncar levemente durante una décima parte de la noche da un índice de unos 10; roncar fuerte durante un tercio de ella, de unos 67. Pruébalo en la calculadora del índice de ronquido.
Por qué cambia tu índice
- Dormir boca arriba o de lado 2.
- El alcohol por la tarde-noche 3.
- Una nariz tapada, un resfriado o alergias 4.
- Lo cansado que estés y lo profundamente que duermas 2.
- Otros sonidos que se contaron como ronquido, que puedes marcar como que no lo son.
Cómo bajarlo
Empieza por los cambios que corresponden a tu tipo de ronquido, prueba uno cada vez y observa tu media semanal. El plan de 30 días es una buena estructura.
¿Cuál es un índice de ronquido normal?
Los índices varían mucho entre personas y noches. Por debajo de 10 es una noche tranquila; mucha gente que ronca se sitúa en las franjas de leve a moderado.
¿Es malo un índice de ronquido de 50?
Significa ronquido fuerte durante gran parte de la noche. Merece la pena probar remedios, y comentarlo con un médico si viene con pausas o somnolencia diurna.
¿Por qué mi índice de ronquido es tan distinto cada noche?
La postura, el alcohol, la nariz y las fases del sueño cambian de una noche a otra 1.
¿El índice de ronquido es el mismo que en otras apps?
No. Cada app mide el ronquido a su manera. Compara tus índices de Snores entre sí, no con los de otras apps.
Fuentes
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
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