RISPOSTE
Qual è un buon punteggio russamento?
Sotto 10 è una notte tranquilla. Ma la tua tendenza, e ciò che la muove, conta più di qualsiasi singolo punteggio.
| Punteggio | Fascia | Cosa significa di solito |
|---|---|---|
| Sotto 10 | Silenzio | Poco o nessun russamento |
| Da 10 a 24 | Russamento leggero | Un po' di russamento, per lo più lieve o in brevi momenti |
| Da 25 a 49 | Russamento moderato | Russamento per una buona parte della notte, o forte per una parte più breve |
| Da 50 a 74 | Russamento forte | Russamento per gran parte della notte, spesso forte |
| 75 e oltre | Russamento epico | Russamento forte o epico per la maggior parte della notte |
Come si calcola il punteggio
Ogni secondo di russamento vale 1 punto se leggero, 2 se forte e 3 se epico. I punti si dividono per il tempo di ascolto e si moltiplicano per 100, fino a un massimo di 100. Russare leggermente per un decimo della notte dà circa 10; russare forte per un terzo, circa 67. Provalo nel calcolatore del punteggio russamento.
Perché il tuo punteggio cambia
- Dormire sulla schiena o sul fianco 2.
- L'alcol la sera 3.
- Un naso chiuso, un raffreddore o le allergie 4.
- Quanto sei stanco e quanto profondamente dormi 2.
- Altri suoni contati come russamento, che puoi segnare come non russamento.
Come abbassarlo
Parti dai cambiamenti che corrispondono al tuo tipo di russamento, provane uno alla volta e osserva la tua media settimanale. Il piano di 30 giorni è una buona struttura.
Qual è un punteggio russamento normale?
I punteggi variano molto tra persone e notti. Sotto 10 è una notte tranquilla; molti che russano si collocano nelle fasce da leggero a moderato.
Un punteggio russamento di 50 è brutto?
Significa russamento forte per gran parte della notte. Vale la pena provare dei rimedi, e parlarne con un medico se si accompagna a pause o sonnolenza diurna.
Perché il mio punteggio russamento è così diverso ogni notte?
Posizione, alcol, naso e fasi del sonno cambiano di notte in notte 1.
Il punteggio russamento è lo stesso di altre app?
No. Ogni app misura il russamento a modo suo. Confronta i tuoi punteggi di Snores tra loro, non con altre app.
Fonti
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
PRESTO DISPONIBILE
Russa meno.
Scopri cosa funziona.
Snores misura il tuo russamento ogni notte, ti suggerisce quali rimedi provare, ti guida per qualche minuto al giorno negli esercizi per la gola e mostra quali cambiamenti accompagnano le tue notti più tranquille. Il suono resta sul tuo iPhone.
Scopri Snores
Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Snores non è un dispositivo medico e non diagnostica l'apnea notturna né altre condizioni. Se hai dubbi sul tuo sonno o sulla tua respirazione, parla con un medico.