답변
좋은 코골이 점수는 몇 점인가요?
10 미만이면 조용한 밤이에요. 하지만 한 번의 점수보다 추세와 그것을 움직이는 요인이 더 중요해요.
| 점수 | 단계 | 보통 의미하는 것 |
|---|---|---|
| 10 미만 | 조용한 밤 | 코골이가 거의 없거나 전혀 없음 |
| 10~24 | 가벼운 코골이 | 코골이가 조금 있고, 대부분 작거나 짧은 시간 |
| 25~49 | 보통 코골이 | 밤의 상당 부분 동안 코골이, 또는 더 짧은 시간 동안 큰 코골이 |
| 50~74 | 큰 코골이 | 밤의 많은 시간 동안, 흔히 크게 코를 골아요 |
| 75 이상 | 역대급 코골이 | 밤의 대부분 동안 큰 코골이나 역대급 코골이 |
점수가 계산되는 방법
코골이는 1초마다 가벼우면 1점, 크면 2점, 역대급이면 3점으로 세요. 이 점수를 듣는 동안의 시간으로 나눈 뒤 100을 곱하고, 최대 100까지예요. 밤의 10분의 1 동안 가볍게 코를 골면 약 10점이고, 3분의 1 동안 크게 코를 골면 약 67점이에요. 코골이 점수 계산기에서 해 보세요.
점수가 달라지는 이유
점수를 낮추는 방법
내 코골이 유형에 맞는 변화부터 시작해서 한 번에 하나씩 시험하고 주간 평균을 지켜보세요. 30일 계획이 좋은 틀이에요.
보통의 코골이 점수는 몇 점인가요?
점수는 사람마다, 밤마다 많이 달라요. 10 미만은 조용한 밤이고, 코를 고는 많은 사람은 가벼운 단계에서 보통 단계에 있어요.
코골이 점수 50은 나쁜 건가요?
밤의 많은 시간 동안 크게 코를 곤다는 뜻이에요. 해결책을 시도해 볼 만하고, 호흡 멈춤이나 낮 졸음이 함께 있다면 의사에게 알리세요.
코골이 점수가 밤마다 왜 이렇게 다른가요?
자세, 음주, 코, 수면 단계가 밤마다 달라져요 1.
코골이 점수는 다른 앱과 같은가요?
아니요. 앱마다 코골이를 재는 방식이 달라요. Snores의 점수끼리 비교하고, 다른 앱과 비교하지 마세요.
출처
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
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