快速解答
什麼是好的鼾聲評分？
低於 10 是安靜的一晚。但相較於任何單次評分，你的趨勢以及是什麼在影響它更重要。
| 評分 | 區間 | 通常代表什麼 |
|---|---|---|
| 低於 10 | 安靜的一晚 | 幾乎沒有打呼 |
| 10 到 24 | 輕微鼾聲 | 有一些鼾聲，大多比較輕，或只是短暫出現 |
| 25 到 49 | 中等鼾聲 | 整晚有相當一部分時間在打呼，或是較短時間內鼾聲響亮 |
| 50 到 74 | 響亮鼾聲 | 大半夜都在打呼，而且常常很大聲 |
| 75 及以上 | 震天鼾聲 | 大部分時間鼾聲響亮或震天 |
評分是怎麼算出來的
每一秒鼾聲，輕微計 1 分，響亮計 2 分，震天計 3 分。總分除以聆聽時間，再乘以 100，最高為 100。在十分之一的夜裡輕微打呼，大約得 10 分；在三分之一的夜裡大聲打呼，大約得 67 分。可以在鼾聲評分計算機裡試一試。
為什麼你的評分會變
如何把它降下來
從與你的打呼類型相符的改變開始，一次測試一個，並觀察你的每週平均值。30 天計畫是一個不錯的架構。
正常的鼾聲評分是多少？
評分因人、因夜而差別很大。低於 10 是安靜的一晚；許多打呼的人處在輕微到中等的區間。
鼾聲評分 50 算糟嗎？
它代表大半夜都在大聲打呼。值得嘗試對策，如果伴隨呼吸停止或白天嗜睡，還應告訴醫師。
為什麼我的鼾聲評分每晚差別這麼大？
姿勢、酒精、你的鼻子和睡眠階段，每晚都會變化 1。
Snores 的鼾聲評分和其他 App 一樣嗎？
不一樣。每個 App 都有自己測量鼾聲的方式。請只把你在 Snores 裡的評分互相比較，不要和其他 App 比。
參考資料
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
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Snores 每晚測量你的打呼狀況，建議你可以試試哪些對策，引導你每天做幾分鐘喉嚨練習，並顯示哪些改變與你更安靜的夜晚相伴。聲音始終留在你的 iPhone 上。
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本頁內容為一般性資訊，不構成醫療建議。Snores 不是醫療器材，無法診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你擔心自己的睡眠或呼吸，請諮詢醫師。