SVAR

Hvad er en god snorkescore?

Under 10 er en stille nat. Men din trend, og hvad der flytter den, betyder mere end en enkelt score.

Snorkescorens intervaller.

Score	Interval	Hvad det som regel betyder
Under 10	En stille nat	Lidt eller ingen snorken
10 til 24	Let snorken	Lidt snorken, mest svag eller i korte perioder
25 til 49	Moderat snorken	Snorken en pæn del af natten eller højt i en kortere del
50 til 74	Høj snorken	Snorken det meste af natten, ofte højt
75 og op	Episk snorken	Høj eller episk snorken det meste af natten

Sådan beregnes scoren

Hvert sekund med snorken tæller 1 point, når den er let, 2, når den er høj, og 3, når den er episk. Pointene divideres med den tid, der er lyttet, og ganges med 100, op til 100. At snorke let en tiendedel af natten giver omkring 10; at snorke højt en tredjedel af den giver omkring 67. Prøv det i snorkescore-beregneren.

Hvorfor din score ændrer sig

Om du sover på ryggen eller siden ².
Alkohol om aftenen ³.
En tilstoppet næse, en forkølelse eller allergi ⁴.
Hvor træt du er, og hvor dybt du sover ².
Andre lyde, der blev talt med som snorken, og som du kan markere som ikke snorken.

Sådan får du den ned

Start med de ændringer, der passer til din type snorken, test én ad gangen, og hold øje med dit ugentlige gennemsnit. 30-dages planen er en god struktur.

Hvad er en normal snorkescore?

Scorer varierer meget mellem personer og nætter. Under 10 er en stille nat; mange snorkere ligger i de lette til moderate intervaller.

Er en snorkescore på 50 dårlig?

Den betyder høj snorken det meste af natten. Det er værd at prøve midler og at nævne for en læge, hvis den kommer med pauser eller søvnighed om dagen.

Hvorfor er min snorkescore så forskellig hver nat?

Stilling, alkohol, din næse og søvnfaser ændrer sig alle fra nat til nat ¹.

Er snorkescoren den samme som i andre apps?

Nej. Hver app måler snorken på sin egen måde. Sammenlign dine Snores-scorer med hinanden og ikke med andre apps.

Kilder

Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506

KOMMER SNART

Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.

Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores

En nats opsummering i Snores: Godmorgen, en snorkescore på 25, moderat snorken, 52 minutters snorken og næsten 7 timer i sengen

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.