إجابات
ما درجة الشخير الجيدة؟
أقل من 10 ليلة هادئة. لكن اتجاهك، وما يحركه، أهم من أي درجة منفردة.
| الدرجة | المستوى | ماذا تعني عادةً |
|---|---|---|
| أقل من 10 | ليلة هادئة | شخير قليل أو معدوم |
| من 10 إلى 24 | شخير خفيف | بعض الشخير، في الغالب خافت أو في فترات قصيرة |
| من 25 إلى 49 | شخير متوسط | شخير في جزء لا بأس به من الليل، أو بصوت عالٍ في جزء أقصر |
| من 50 إلى 74 | شخير عالٍ | شخير في معظم الليل، وغالبًا بصوت عالٍ |
| 75 فأكثر | شخير ملحمي | شخير عالٍ أو ملحمي في معظم الليل |
كيف تُحسب الدرجة
تُحتسب كل ثانية من الشخير بنقطة واحدة إذا كان خفيفًا، ونقطتين إذا كان عاليًا، وثلاث نقاط إذا كان ملحميًا. وتُقسم النقاط على وقت الإصغاء وتُضرب في 100، بحد أقصى 100. فالشخير الخفيف لعُشر الليل يعطي نحو 10؛ والشخير العالي لثلثه نحو 67. جرّبها في حاسبة درجة الشخير.
لماذا تتغير درجتك
- النوم على الظهر أو على الجنب 2.
- الكحول في المساء 3.
- انسداد الأنف أو نزلة برد أو حساسية 4.
- مدى إرهاقك، وعمق نومك 2.
- أصوات أخرى احتُسبت شخيرًا، ويمكنك تحديدها على أنها ليست شخيرًا.
كيف تخفضها
ابدأ بالتغييرات المناسبة لـنوع شخيرك، واختبرها واحدًا في كل مرة، وتابع متوسطك الأسبوعي. وخطة الثلاثين يومًا بنية جيدة لذلك.
ما درجة الشخير الطبيعية؟
تتفاوت الدرجات كثيرًا بين الأشخاص وبين الليالي. أقل من 10 ليلة هادئة؛ ويقع كثير من الشخارين في المستويين الخفيف والمتوسط.
هل درجة شخير 50 سيئة؟
تعني شخيرًا عاليًا في معظم الليل. ويستحق الأمر تجربة حلول، وذكره للطبيب إذا كان مصحوبًا بتوقفات أو نعاس نهاري.
لماذا تختلف درجة شخيري كثيرًا كل ليلة؟
الوضعية والكحول والأنف ومراحل النوم كلها تتغير من ليلة إلى أخرى 1.
هل درجة الشخير هي نفسها في التطبيقات الأخرى؟
لا. فكل تطبيق يقيس الشخير بطريقته. وقارن درجاتك في Snores بعضها ببعض لا بالتطبيقات الأخرى.
المصادر
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
قريبًا
اشخر أقل.
واعرف ما ينفعك.
يقيس Snores شخيرك كل ليلة، ويقترح الحلول التي يستحق تجربتها، ويرشدك في بضع دقائق من تمارين الحلق يوميًا، ويُظهر التغييرات التي ترتبط بليالٍ أهدأ لديك. ويبقى الصوت على iPhone.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.