ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Τι είναι ένας καλός βαθμός ροχαλητού;
Κάτω από 10 είναι μια ήσυχη νύχτα. Αλλά η τάση σου, και τι την κινεί, μετράει περισσότερο από οποιονδήποτε μεμονωμένο βαθμό.
| Βαθμός | Κατηγορία | Τι σημαίνει συνήθως |
|---|---|---|
| Κάτω από 10 | Μια ήσυχη νύχτα | Λίγο ή καθόλου ροχαλητό |
| 10 έως 24 | Ελαφρύ ροχαλητό | Κάποιο ροχαλητό, κυρίως σιγανό ή σε σύντομα διαστήματα |
| 25 έως 49 | Μέτριο ροχαλητό | Ροχαλητό για ένα αξιόλογο μέρος της νύχτας ή δυνατό για μικρότερο μέρος |
| 50 έως 74 | Δυνατό ροχαλητό | Ροχαλητό για μεγάλο μέρος της νύχτας, συχνά δυνατά |
| 75 και πάνω | Επικό ροχαλητό | Δυνατό ή επικό ροχαλητό για το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας |
Πώς υπολογίζεται ο βαθμός
Κάθε δευτερόλεπτο ροχαλητού μετρά 1 πόντο όταν είναι ελαφρύ, 2 όταν είναι δυνατό και 3 όταν είναι επικό. Οι πόντοι διαιρούνται με τον χρόνο ακρόασης και πολλαπλασιάζονται με το 100, έως το 100. Αν ροχαλίζεις ελαφρά για το ένα δέκατο της νύχτας, βγάζεις περίπου 10· αν ροχαλίζεις δυνατά για το ένα τρίτο της, περίπου 67. Δοκίμασέ το στον υπολογιστή βαθμού ροχαλητού.
Γιατί αλλάζει ο βαθμός σου
- Ύπνος ανάσκελα ή στο πλάι 2.
- Αλκοόλ το βράδυ 3.
- Βουλωμένη μύτη, κρυολόγημα ή αλλεργίες 4.
- Πόσο κουρασμένος είσαι και πόσο βαθιά κοιμάσαι 2.
- Άλλοι ήχοι που μετρήθηκαν ως ροχαλητό και που μπορείς να τους σημάνεις ως μη ροχαλητό.
Πώς να τον κατεβάσεις
Ξεκίνα με τις αλλαγές που ταιριάζουν στο είδος του ροχαλητού σου, δοκίμασε μία τη φορά και παρακολούθησε τον εβδομαδιαίο μέσο όρο σου. Το πρόγραμμα 30 ημερών είναι μια καλή δομή.
Ποιος είναι ένας φυσιολογικός βαθμός ροχαλητού;
Οι βαθμοί ποικίλλουν πολύ μεταξύ ανθρώπων και νυχτών. Κάτω από 10 είναι μια ήσυχη νύχτα· πολλοί που ροχαλίζουν βρίσκονται στις ελαφρές έως μέτριες κατηγορίες.
Είναι κακός ένας βαθμός ροχαλητού 50;
Σημαίνει δυνατό ροχαλητό για μεγάλο μέρος της νύχτας. Αξίζει να δοκιμάσεις λύσεις και να το αναφέρεις σε γιατρό αν συνοδεύεται από παύσεις ή υπνηλία την ημέρα.
Γιατί ο βαθμός ροχαλητού μου είναι τόσο διαφορετικός κάθε νύχτα;
Η στάση, το αλκοόλ, η μύτη σου και τα στάδια του ύπνου αλλάζουν όλα από νύχτα σε νύχτα 1.
Είναι ο βαθμός ροχαλητού ο ίδιος με άλλες εφαρμογές;
Όχι. Κάθε εφαρμογή μετρά το ροχαλητό με τον δικό της τρόπο. Σύγκρινε τους βαθμούς σου στο Snores μεταξύ τους και όχι με άλλες εφαρμογές.
Πηγές
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
ΣΥΝΤΟΜΑ
Ροχάλιζε λιγότερο.
Βρες τι δουλεύει.
Το Snores μετρά το ροχαλητό σου κάθε νύχτα, προτείνει ποιες λύσεις να δοκιμάσεις, σε καθοδηγεί για λίγα λεπτά ασκήσεων λαιμού την ημέρα και δείχνει ποιες αλλαγές ταιριάζουν με πιο ήσυχες νύχτες για σένα. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.
Γνώρισε το Snores
Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.