ODPOWIEDZI
Jaki jest dobry wynik chrapania?
Poniżej 10 to cicha noc. Ale twój trend i to, co go zmienia, liczą się bardziej niż jakikolwiek pojedynczy wynik.
| Wynik | Przedział | Co to zwykle oznacza |
|---|---|---|
| Poniżej 10 | Cicha noc | Mało chrapania lub brak |
| 10 do 24 | Lekkie chrapanie | Trochę chrapania, głównie cichego lub w krótkich okresach |
| 25 do 49 | Umiarkowane chrapanie | Chrapanie przez sporą część nocy lub głośne przez krótszą część |
| 50 do 74 | Głośne chrapanie | Chrapanie przez większość nocy, często głośne |
| 75 i więcej | Epickie chrapanie | Głośne lub epickie chrapanie przez większość nocy |
Jak liczony jest wynik
Każda sekunda chrapania liczy się jako 1 punkt, gdy jest lekkie, 2, gdy głośne, i 3, gdy epickie. Punkty dzieli się przez czas nasłuchiwania i mnoży przez 100, maksymalnie do 100. Lekkie chrapanie przez jedną dziesiątą nocy daje około 10; głośne chrapanie przez jedną trzecią nocy około 67. Wypróbuj w kalkulatorze wyniku chrapania.
Dlaczego twój wynik się zmienia
- Spanie na plecach lub na boku 2.
- Alkohol wieczorem 3.
- Zatkany nos, przeziębienie lub alergie 4.
- Jak jesteś zmęczony i jak głęboko śpisz 2.
- Inne dźwięki, które zaliczono jako chrapanie, a które możesz oznaczyć jako nie chrapanie.
Jak go obniżyć
Zacznij od zmian pasujących do twojego rodzaju chrapania, testuj po jednej i obserwuj średnią tygodniową. Dobrą strukturą jest plan na 30 dni.
Jaki jest normalny wynik chrapania?
Wyniki bardzo się różnią między osobami i nocami. Poniżej 10 to cicha noc; wielu chrapaczy mieści się w przedziałach lekkiego do umiarkowanego.
Czy wynik chrapania 50 jest zły?
Oznacza głośne chrapanie przez większość nocy. Warto wypróbować sposoby i wspomnieć lekarzowi, jeśli towarzyszą mu przerwy lub senność w ciągu dnia.
Dlaczego mój wynik chrapania jest co noc inny?
Pozycja, alkohol, nos i fazy snu zmieniają się z nocy na noc 1.
Czy wynik chrapania jest taki sam jak w innych aplikacjach?
Nie. Każda aplikacja mierzy chrapanie po swojemu. Porównuj swoje wyniki ze Snores między sobą, a nie z innymi aplikacjami.
Źródła
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
WKRÓTCE
Chrap mniej.
Znajdź to, co działa.
Snores co noc mierzy twoje chrapanie, podpowiada, jakie sposoby wypróbować, prowadzi przez kilka minut ćwiczeń gardła dziennie i pokazuje, które zmiany u ciebie idą w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje w twoim iPhonie.
Poznaj Snores
Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.