snores

ОТВЕТЫ

Какая оценка храпа считается хорошей?

Меньше 10: тихая ночь. Но твой тренд и то, что на него влияет, важнее любой отдельной оценки.

Уровни оценки храпа.
ОценкаУровеньЧто это обычно значит
Меньше 10Тихая ночьХрапа мало или нет совсем
От 10 до 24Лёгкий храпНемного храпа, в основном тихого или короткими эпизодами
От 25 до 49Умеренный храпХрап в течение заметной части ночи или громкий в течение более короткой
От 50 до 74Громкий храпХрап большую часть ночи, часто громкий
75 и большеЭпичный храпГромкий или эпичный храп большую часть ночи

Как считается оценка

Каждая секунда храпа даёт 1 балл, если он лёгкий, 2, если громкий, и 3, если эпичный. Баллы делятся на время прослушивания и умножаются на 100, максимум 100. Лёгкий храп в течение десятой части ночи даёт около 10; громкий храп в течение трети ночи: около 67. Попробуй в калькуляторе оценки храпа.

Почему оценка меняется

  • Сон на спине или на боку 2.
  • Алкоголь вечером 3.
  • Заложенный нос, простуда или аллергия 4.
  • Насколько ты устал и насколько глубоко спишь 2.
  • Другие звуки, которые посчитали храпом и которые можно отметить как «не храп».

Как её снизить

Начни с изменений, которые подходят под твой вид храпа, проверяй по одному и следи за недельным средним. Хорошая структура: план на 30 дней.

Какая оценка храпа нормальная?

Оценки сильно различаются у разных людей и в разные ночи. Меньше 10: тихая ночь; многие храпящие находятся на уровнях от лёгкого до умеренного.

Плоха ли оценка храпа 50?

Это значит громкий храп большую часть ночи. Стоит попробовать средства и сказать врачу, если есть паузы в дыхании или дневная сонливость.

Почему моя оценка храпа так сильно отличается каждую ночь?

Положение, алкоголь, нос и фазы сна меняются от ночи к ночи 1.

Совпадает ли оценка храпа с другими приложениями?

Нет. Каждое приложение измеряет храп по-своему. Сравнивай оценки Snores между собой, а не с другими приложениями.

Источники

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  3. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  4. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  5. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506

СКОРО

Храпи меньше.
Найди, что работает.

Snores измеряет твой храп каждую ночь, подсказывает, какие средства попробовать, ведёт несколько минут упражнений для горла в день и показывает, какие перемены связаны с более тихими ночами именно у тебя. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Итоги ночи в Snores: «Доброе утро», оценка храпа 25, умеренный храп, 52 минуты храпа и почти 7 часов в постели

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.