ODPOVĚDI

Jaké je dobré skóre chrápání?

Q: Proč je moje skóre chrápání každou noc tak jiné?

Poloha, alkohol, nos i fáze spánku se noc od noci mění .

Pod 10 je tichá noc. Ale víc než jediné skóre záleží na tvém trendu a na tom, co jím hýbe.

Pásma skóre chrápání.

Skóre	Pásmo	Co to obvykle znamená
Pod 10	Tichá noc	Málo chrápání nebo žádné
10 až 24	Slabé chrápání	Trochu chrápání, většinou tichého nebo v krátkých úsecích
25 až 49	Střední chrápání	Chrápání po poměrně velkou část noci, nebo hlasité po kratší část
50 až 74	Hlasité chrápání	Chrápání po většinu noci, často hlasité
75 a víc	Epické chrápání	Hlasité nebo epické chrápání po většinu noci

Jak se skóre počítá

Každá sekunda chrápání se počítá za 1 bod, když je slabé, za 2, když je hlasité, a za 3, když je epické. Body se vydělí dobou poslechu a vynásobí 100, nejvýš do 100. Chrápat slabě desetinu noci dá skóre asi 10; chrápat hlasitě třetinu noci asi 67. Vyzkoušej to v kalkulačce skóre chrápání.

Proč se tvoje skóre mění

Spaní na zádech nebo na boku ².
Alkohol večer ³.
Ucpaný nos, nachlazení nebo alergie ⁴.
Jak jsi unavený a jak hluboce spíš ².
Jiné zvuky, které se započítaly jako chrápání a které můžeš označit jako Není to chrápání.

Jak ho snížit

Začni změnami, které odpovídají tvému druhu chrápání, zkoušej vždy jednu a sleduj týdenní průměr. Dobrou strukturou je plán na 30 dní.

Jaké je normální skóre chrápání?

Skóre se mezi lidmi i nocemi hodně liší. Pod 10 je tichá noc; hodně chrápačů se pohybuje v pásmech slabého až středního chrápání.

Je skóre chrápání 50 špatné?

Znamená hlasité chrápání po většinu noci. Stojí za to zkoušet opatření a zmínit to lékaři, pokud to doprovázejí pauzy nebo denní ospalost.

Proč je moje skóre chrápání každou noc tak jiné?

Poloha, alkohol, nos i fáze spánku se noc od noci mění ¹.

Je skóre chrápání stejné jako v jiných aplikacích?

Ne. Každá aplikace měří chrápání po svém. Porovnávej skóre ze Snores mezi sebou, ne s jinými aplikacemi.

Zdroje

Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506

JIŽ BRZY

Chrápej méně.
Najdi, co funguje.

Snores každou noc měří tvoje chrápání, navrhuje, která opatření zkusit, provede tě pár minutami cviků na hrdlo denně a ukáže, které změny u tebe provázejí tišší noci. Zvuk zůstává ve tvém iPhonu.

Seznam se se Snores

Shrnutí noci ve Snores: Dobré ráno, skóre chrápání 25, střední chrápání, 52 minut chrápání a skoro 7 hodin v posteli

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.