GIẢI ĐÁP
Điểm ngáy thế nào là tốt?
Dưới 10 là một đêm yên tĩnh. Nhưng xu hướng của bạn, và điều làm nó thay đổi, quan trọng hơn bất kỳ điểm số đơn lẻ nào.
| Điểm | Mức | Thường có nghĩa là |
|---|---|---|
| Dưới 10 | Một đêm yên tĩnh | Ít hoặc không ngáy |
| 10 đến 24 | Ngáy nhẹ | Có ngáy, chủ yếu nhỏ hoặc trong những đợt ngắn |
| 25 đến 49 | Ngáy vừa | Ngáy trong một phần đáng kể của đêm, hoặc to trong một phần ngắn hơn |
| 50 đến 74 | Ngáy to | Ngáy trong phần lớn đêm, thường là to |
| 75 trở lên | Ngáy siêu to | Ngáy to hoặc siêu to trong hầu hết đêm |
Điểm được tính thế nào
Mỗi giây ngáy được tính 1 điểm khi nhẹ, 2 điểm khi to và 3 điểm khi siêu to. Số điểm được chia cho thời gian lắng nghe rồi nhân với 100, tối đa 100. Ngáy nhẹ trong một phần mười đêm cho khoảng 10 điểm; ngáy to trong một phần ba đêm cho khoảng 67. Hãy thử trong công cụ tính Điểm ngáy.
Vì sao điểm của bạn thay đổi
- Ngủ nằm ngửa hay nằm nghiêng 2.
- Rượu bia vào buổi tối 3.
- Nghẹt mũi, cảm lạnh hoặc dị ứng 4.
- Bạn mệt đến mức nào, và ngủ sâu đến đâu 2.
- Những âm thanh khác bị tính là tiếng ngáy, mà bạn có thể đánh dấu là không phải ngáy.
Cách hạ điểm xuống
Hãy bắt đầu với những thay đổi phù hợp với kiểu ngáy của bạn, thử từng cái một và theo dõi mức trung bình hằng tuần. Kế hoạch 30 ngày là một cấu trúc tốt.
Điểm ngáy bình thường là bao nhiêu?
Điểm số khác nhau nhiều giữa mỗi người và mỗi đêm. Dưới 10 là một đêm yên tĩnh; nhiều người ngáy nằm ở các mức từ nhẹ đến vừa.
Điểm ngáy 50 có tệ không?
Nó có nghĩa là ngáy to trong phần lớn đêm. Đáng thử các biện pháp, và nói với bác sĩ nếu đi kèm các lần ngừng thở hoặc buồn ngủ ban ngày.
Vì sao Điểm ngáy của tôi khác nhau nhiều mỗi đêm?
Tư thế, rượu bia, mũi và các giai đoạn giấc ngủ đều thay đổi từ đêm này sang đêm khác 1.
Điểm ngáy có giống với các ứng dụng khác không?
Không. Mỗi ứng dụng đo tiếng ngáy theo cách riêng. Hãy so sánh các điểm Snores của bạn với nhau, không so với các ứng dụng khác.
Nguồn
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
SẮP RA MẮT
Ngáy ít hơn.
Tìm ra điều hiệu quả.
Snores đo tiếng ngáy của bạn mỗi đêm, gợi ý biện pháp nên thử, hướng dẫn vài phút bài tập họng mỗi ngày và cho thấy thay đổi nào đi cùng những đêm yên tĩnh hơn với riêng bạn. Âm thanh vẫn ở lại trên iPhone của bạn.
Làm quen với Snores
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.