תשובות
מהו ציון נחירות טוב?
מתחת ל־10 זה לילה שקט. אבל המגמה שלך, ומה שמזיז אותה, חשובה יותר מכל ציון בודד.
| ציון | טווח | מה זה אומר בדרך כלל |
|---|---|---|
| מתחת ל־10 | לילה שקט | מעט נחירות או בלעדיהן |
| 10 עד 24 | נחירות קלות | קצת נחירות, בעיקר חלשות או בפרקים קצרים |
| 25 עד 49 | נחירות בינוניות | נחירות במשך חלק לא קטן מהלילה, או חזקות במשך חלק קצר יותר |
| 50 עד 74 | נחירות חזקות | נחירות במשך רוב הלילה, לעיתים קרובות בקול חזק |
| 75 ומעלה | נחירות אפיות | נחירות חזקות או אפיות במשך רוב הלילה |
איך הציון מחושב
כל שנייה של נחירות נספרת כנקודה אחת כשהן קלות, שתיים כשהן חזקות ושלוש כשהן אפיות. הנקודות מחולקות בזמן ההקשבה ומוכפלות ב־100, עד 100. נחירות קלות במשך עשירית מהלילה נותנות בערך 10; נחירות חזקות במשך שליש ממנו, בערך 67. אפשר לנסות במחשבון ציון הנחירות.
למה הציון משתנה
- שינה על הגב או על הצד 2.
- אלכוהול בערב 3.
- אף סתום, הצטננות או אלרגיות 4.
- כמה אתה עייף, וכמה עמוקה השינה 2.
- צלילים אחרים שנספרו כנחירות, שאפשר לסמן כלא נחירות.
איך מורידים אותו
מתחילים בשינויים שמתאימים לסוג הנחירות שלך, בודקים אחד בכל פעם, ועוקבים אחרי הממוצע השבועי. תוכנית 30 הימים היא מבנה טוב.
מהו ציון נחירות נורמלי?
הציונים משתנים מאוד בין אנשים ובין לילות. מתחת ל־10 הוא לילה שקט; נוחרים רבים נמצאים בטווחים הקל עד הבינוני.
האם ציון נחירות של 50 גרוע?
הוא אומר נחירות חזקות במשך רוב הלילה. כדאי לנסות פתרונות, ולהזכיר לרופא אם זה מגיע עם הפסקות או ישנוניות ביום.
למה ציון הנחירות שלי שונה כל כך כל לילה?
תנוחה, אלכוהול, האף ושלבי השינה משתנים כולם מלילה ללילה 1.
האם ציון הנחירות זהה לזה באפליקציות אחרות?
לא. כל אפליקציה מודדת נחירות בדרכה. כדאי להשוות את ציוני Snores שלך זה לזה, לא לאפליקציות אחרות.
מקורות
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
בקרוב
לנחור פחות.
למצוא מה עובד.
Snores מודדת את הנחירות שלך כל לילה, מציעה אילו פתרונות לנסות, מנחה בכמה דקות של תרגילי גרון ביום ומראה אילו שינויים מתלווים ללילות שקטים יותר אצלך. הקול נשאר ב־iPhone.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.