जवाब
अच्छा खर्राटा स्कोर क्या होता है?
10 से कम एक शांत रात है। पर किसी एक स्कोर से ज़्यादा तुम्हारा ट्रेंड, और उसे क्या बदलता है, मायने रखता है।
| स्कोर | श्रेणी | आमतौर पर इसका मतलब |
|---|---|---|
| 10 से कम | शांत रात | खर्राटे बहुत कम या बिल्कुल नहीं |
| 10 से 24 | हल्के खर्राटे | कुछ खर्राटे, ज़्यादातर धीमे या छोटे दौरों में |
| 25 से 49 | मध्यम खर्राटे | रात के एक अच्छे हिस्से में खर्राटे, या छोटे हिस्से में तेज़ |
| 50 से 74 | तेज़ खर्राटे | रात के बड़े हिस्से में खर्राटे, अक्सर तेज़ |
| 75 और ऊपर | ज़बरदस्त खर्राटे | रात के ज़्यादातर हिस्से में तेज़ या ज़बरदस्त खर्राटे |
स्कोर कैसे निकलता है
खर्राटों का हर सेकंड हल्का हो तो 1 अंक, तेज़ हो तो 2 और ज़बरदस्त हो तो 3 अंक गिना जाता है। अंकों को सुनने के समय से भाग दिया जाता है और 100 से गुणा किया जाता है, ज़्यादा से ज़्यादा 100 तक। रात के दसवें हिस्से में हल्के खर्राटे लेने पर स्कोर लगभग 10 आता है; एक-तिहाई हिस्से में तेज़ खर्राटे लेने पर लगभग 67। इसे खर्राटा स्कोर कैलकुलेटर में आज़माओ।
तुम्हारा स्कोर क्यों बदलता है
- पीठ के बल या करवट पर सोना 2।
- शाम को शराब 3।
- बंद नाक, ज़ुकाम या एलर्जी 4।
- तुम कितने थके हो, और कितनी गहरी नींद सोते हो 2।
- दूसरी आवाज़ें जिन्हें खर्राटा गिन लिया गया, जिन्हें तुम खर्राटा नहीं के रूप में चिह्नित कर सकते हो।
इसे कैसे घटाएँ
उन बदलावों से शुरू करो जो तुम्हारे खर्राटों के प्रकार से मेल खाते हैं, एक बार में एक परखो, और अपना साप्ताहिक औसत देखो। 30 दिन की योजना एक अच्छा ढाँचा है।
सामान्य खर्राटा स्कोर क्या होता है?
स्कोर लोगों और रातों के बीच बहुत बदलते हैं। 10 से कम एक शांत रात है; बहुत-से खर्राटे लेने वाले हल्की से मध्यम श्रेणी में रहते हैं।
क्या 50 का खर्राटा स्कोर बुरा है?
इसका मतलब है रात के बड़े हिस्से में तेज़ खर्राटे। उपाय आज़माना ठीक रहेगा, और अगर इसके साथ ठहराव या दिन में सुस्ती है तो डॉक्टर को बताओ।
मेरा खर्राटा स्कोर हर रात इतना अलग क्यों होता है?
पोज़िशन, शराब, तुम्हारी नाक और नींद के चरण सब रात-दर-रात बदलते हैं 1।
क्या खर्राटा स्कोर दूसरे ऐप जैसा ही है?
नहीं। हर ऐप खर्राटों को अपने तरीके से नापता है। अपने Snores स्कोर की तुलना आपस में करो, दूसरे ऐप से नहीं।
स्रोत
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
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Snores हर रात तुम्हारे खर्राटे नापता है, सुझाता है कि कौन-से उपाय आज़माएँ, रोज़ कुछ मिनट गले की एक्सरसाइज़ करवाता है और दिखाता है कि तुम्हारे लिए कौन-से बदलाव शांत रातों के साथ जुड़े हैं। आवाज़ तुम्हारे iPhone पर ही रहती है।
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यह पेज सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। Snores कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी और बीमारी का निदान नहीं करता। अगर तुम्हें अपनी नींद या साँस को लेकर चिंता है, तो डॉक्टर से बात करो।