YANITLAR
İyi bir Horlama Puanı nedir?
10'un altı sessiz bir gecedir. Ama eğilimin ve onu neyin oynattığı, tek bir puandan daha önemlidir.
| Puan | Aralık | Genellikle ne anlama gelir? |
|---|---|---|
| 10'un altı | Sessiz bir gece | Az horlama ya da hiç yok |
| 10 ile 24 | Hafif horlama | Biraz horlama, çoğunlukla yumuşak ya da kısa süreli |
| 25 ile 49 | Orta düzey horlama | Gecenin hatırı sayılır bir bölümünde horlama ya da daha kısa bir bölümünde yüksek sesli |
| 50 ile 74 | Yüksek sesli horlama | Gecenin büyük bölümünde, çoğu zaman yüksek sesle horlama |
| 75 ve üstü | Destansı horlama | Gecenin çoğunda yüksek sesli ya da destansı horlama |
Puan nasıl hesaplanır?
Horlamanın her saniyesi hafifse 1, yüksek sesliyse 2, destansıysa 3 puan sayılır. Puanlar dinlenen süreye bölünür ve 100 ile çarpılır, en çok 100'e kadar. Gecenin onda birinde hafifçe horlamak yaklaşık 10, üçte birinde yüksek sesle horlamak yaklaşık 67 puan eder. Horlama Puanı hesaplayıcısında dene.
Puanın neden değişir?
- Sırt üstü ya da yan uyumak 2.
- Akşam alkol 3.
- Tıkalı bir burun, soğuk algınlığı ya da alerjiler 4.
- Ne kadar yorgun olduğun ve ne kadar derin uyuduğun 2.
- Horlama olarak sayılan, horlama değil diye işaretleyebileceğin diğer sesler.
Nasıl düşürürsün?
Horlama türüne uyan değişikliklerle başla, her seferinde birini test et ve haftalık ortalamanı izle. 30 günlük plan iyi bir yapıdır.
Normal bir Horlama Puanı nedir?
Puanlar kişiden kişiye ve geceden geceye çok değişir. 10'un altı sessiz bir gecedir; birçok horlayan hafif ile orta düzey aralıklardadır.
50 Horlama Puanı kötü mü?
Gecenin büyük bölümünde yüksek sesli horlama anlamına gelir. Çözümler denemeye değer ve duraklamalar ya da gündüz uykululuğu eşlik ediyorsa bir doktora söylemeye değer.
Horlama Puanım neden her gece bu kadar farklı?
Pozisyon, alkol, burnun ve uyku evrelerinin hepsi geceden geceye değişir 1.
Horlama Puanı diğer uygulamalardakiyle aynı mı?
Hayır. Her uygulama horlamayı kendi yöntemiyle ölçer. Snores puanlarını birbirleriyle karşılaştır, diğer uygulamalarla değil.
Kaynaklar
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
ÇOK YAKINDA
Daha az horla.
İşe yarayanı bul.
Snores horlamanı her gece ölçer, hangi çözümleri deneyeceğini önerir, günde birkaç dakikalık boğaz egzersizlerinde sana yol gösterir ve hangi değişikliklerin senin için daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gösterir. Ses iPhone'unda kalır.
Snores ile tanış
Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.