VÁLASZOK
Mi számít jó horkolási pontszámnak?
10 alatt csendes az éjszaka. De a trended és az, hogy mi mozdítja, többet számít bármelyik egyes pontszámnál.
| Pontszám | Sáv | Mit jelent általában |
|---|---|---|
| 10 alatt | Csendes éjszaka | Kevés vagy semmi horkolás |
| 10-24 | Enyhe horkolás | Némi horkolás, többnyire halk vagy rövid szakaszokban |
| 25-49 | Mérsékelt horkolás | Az éjszaka jelentős részében horkolás, vagy rövidebb ideig hangosan |
| 50-74 | Hangos horkolás | Az éjszaka nagy részében horkolás, gyakran hangosan |
| 75-től | Epikus horkolás | Az éjszaka nagy részében hangos vagy epikus horkolás |
Hogyan számolják ki a pontszámot
A horkolás minden másodperce enyhe esetén 1 pontot, hangosnál 2-t, epikusnál 3-at ér. A pontokat elosztják a hallgatott idővel, és megszorozzák 100-zal, legfeljebb 100-ig. Az éjszaka tizedében enyhén horkolni nagyjából 10-et, harmadában hangosan horkolni nagyjából 67-et ér. Próbáld ki a horkolásipontszám-számítóban.
Miért változik a pontszámod
- Háton vagy oldalt alvás 2.
- Alkohol este 3.
- Eldugult orr, nátha vagy allergia 4.
- Mennyire vagy fáradt, és mennyire mélyen alszol 2.
- Más hangok, amelyeket horkolásnak számoltak, és amelyeket megjelölhetsz úgy, hogy nem horkolás.
Hogyan csökkentheted
Kezdd a horkolásod típusához illő változtatásokkal, egyszerre egyet próbálj ki, és figyeld a heti átlagod. A 30 napos terv jó keret.
Mi a normális horkolási pontszám?
A pontszámok nagyon különböznek emberek és éjszakák között. 10 alatt csendes az éjszaka; sok horkoló az enyhe és a mérsékelt sávban van.
Rossz az 50-es horkolási pontszám?
Az éjszaka nagy részében hangos horkolást jelent. Érdemes módszereket kipróbálni, és szólni az orvosnak, ha légzéskimaradásokkal vagy nappali álmossággal jár.
Miért olyan más a horkolási pontszámom minden éjszaka?
A testhelyzet, az alkohol, az orrod és az alvási szakaszok mind változnak éjszakáról éjszakára 1.
Ugyanaz a horkolási pontszám, mint más appokban?
Nem. Minden app a saját módján méri a horkolást. A Snores pontszámait egymással hasonlítsd össze, ne más appokéval.
Források
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
HAMAROSAN
Horkolj kevesebbet.
Találd meg, mi segít.
A Snores minden éjszaka megméri a horkolásodat, javasolja, mely módszereket próbáld ki, napi néhány percnyi torokgyakorlaton vezet végig, és megmutatja, mely változtatások járnak nálad csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.
Ismerd meg a Snorest
Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.