ANTWORTEN
Was ist ein guter Schnarchwert?
Unter 10 ist eine ruhige Nacht. Aber dein Trend und das, was ihn bewegt, zählt mehr als jeder einzelne Wert.
| Wert | Bereich | Was es meist bedeutet |
|---|---|---|
| Unter 10 | Eine ruhige Nacht | Wenig oder kein Schnarchen |
| 10 bis 24 | Leichtes Schnarchen | Etwas Schnarchen, meist leise oder in kurzen Phasen |
| 25 bis 49 | Mäßiges Schnarchen | Schnarchen über einen guten Teil der Nacht oder laut über einen kürzeren Teil |
| 50 bis 74 | Lautes Schnarchen | Schnarchen über einen großen Teil der Nacht, oft laut |
| Ab 75 | Episches Schnarchen | Lautes oder episches Schnarchen über die meiste Nacht |
Wie der Wert berechnet wird
Jede Sekunde Schnarchen zählt 1 Punkt, wenn es leicht ist, 2, wenn es laut ist, und 3, wenn es episch ist. Die Punkte werden durch die Zuhörzeit geteilt und mit 100 multipliziert, bis höchstens 100. Wer ein Zehntel der Nacht leicht schnarcht, kommt auf etwa 10; wer ein Drittel davon laut schnarcht, auf etwa 67. Probier es im Schnarchwert-Rechner.
Warum sich dein Wert ändert
- Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite 2.
- Alkohol am Abend 3.
- Eine verstopfte Nase, eine Erkältung oder Allergien 4.
- Wie müde du bist und wie tief du schläfst 2.
- Andere Geräusche, die als Schnarchen gezählt wurden und die du als kein Schnarchen markieren kannst.
Wie du ihn senkst
Beginne mit den Änderungen, die zu deiner Schnarchart passen, teste eine nach der anderen und beobachte deinen Wochendurchschnitt. Der 30-Tage-Plan ist eine gute Struktur.
Was ist ein normaler Schnarchwert?
Die Werte schwanken stark zwischen Menschen und Nächten. Unter 10 ist eine ruhige Nacht; viele Schnarchende liegen im leichten bis mäßigen Bereich.
Ist ein Schnarchwert von 50 schlecht?
Er bedeutet lautes Schnarchen über einen großen Teil der Nacht. Es lohnt sich, Mittel auszuprobieren und es einer Ärztin oder einem Arzt zu sagen, wenn Atempausen oder Tagesmüdigkeit dazukommen.
Warum ist mein Schnarchwert jede Nacht so anders?
Lage, Alkohol, deine Nase und Schlafphasen ändern sich von Nacht zu Nacht 1.
Ist der Schnarchwert derselbe wie in anderen Apps?
Nein. Jede App misst Schnarchen auf ihre eigene Weise. Vergleiche deine Snores-Werte miteinander, nicht mit anderen Apps.
Quellen
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
DEMNÄCHST
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Diese Seite bietet allgemeine Informationen und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Snores ist kein Medizinprodukt und diagnostiziert weder Schlafapnoe noch andere Erkrankungen. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder deine Atmung machst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.