SVAR
Hva er en god snorkescore?
Under 10 er en stille natt. Men trenden din, og hva som flytter den, betyr mer enn en enkelt score.
| Score | Intervall | Hva det vanligvis betyr |
|---|---|---|
| Under 10 | En stille natt | Lite eller ingen snorking |
| 10 til 24 | Lett snorking | Noe snorking, mest svak eller i korte perioder |
| 25 til 49 | Moderat snorking | Snorking en god del av natten, eller høyt i en kortere del |
| 50 til 74 | Høy snorking | Snorking det meste av natten, ofte høyt |
| 75 og opp | Episk snorking | Høy eller episk snorking det meste av natten |
Slik regnes scoren ut
Hvert sekund med snorking teller 1 poeng når den er lett, 2 når den er høy og 3 når den er episk. Poengene deles på tiden det er lyttet og ganges med 100, opp til 100. Å snorke lett en tiendedel av natten gir omtrent 10; å snorke høyt en tredjedel av den gir omtrent 67. Prøv det i snorkescore-kalkulatoren.
Hvorfor scoren din endrer seg
- Om du sover på ryggen eller siden 2.
- Alkohol om kvelden 3.
- En tett nese, en forkjølelse eller allergi 4.
- Hvor sliten du er, og hvor dypt du sover 2.
- Andre lyder som ble regnet som snorking, og som du kan markere som ikke snorking.
Slik får du den ned
Begynn med endringene som passer typen snorking din, test én om gangen, og følg med på det ukentlige gjennomsnittet ditt. 30-dagersplanen er en god struktur.
Hva er en normal snorkescore?
Scorer varierer mye mellom personer og netter. Under 10 er en stille natt; mange snorkere ligger i de lette til moderate intervallene.
Er en snorkescore på 50 dårlig?
Den betyr høy snorking det meste av natten. Det er verdt å prøve tiltak, og å nevne for en lege hvis den kommer med pauser eller søvnighet på dagtid.
Hvorfor er snorkescoren min så forskjellig hver natt?
Stilling, alkohol, nesen din og søvnfaser endrer seg alle fra natt til natt 1.
Er snorkescoren den samme som i andre apper?
Nei. Hver app måler snorking på sin egen måte. Sammenlign Snores-scorene dine med hverandre og ikke med andre apper.
Kilder
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
KOMMER SNART
Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.
Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.
Møt Snores
Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.