RESPOSTAS
O que é um bom índice de ressono?
Abaixo de 10 é uma noite sossegada. Mas a tua tendência, e o que a move, importa mais do que qualquer índice isolado.
| Índice | Faixa | O que costuma significar |
|---|---|---|
| Abaixo de 10 | Uma noite sossegada | Pouco ou nenhum ressono |
| 10 a 24 | Ressono leve | Algum ressono, na maior parte suave ou em períodos curtos |
| 25 a 49 | Ressono moderado | Ressono durante boa parte da noite, ou forte durante uma parte menor |
| 50 a 74 | Ressono forte | Ressono durante grande parte da noite, muitas vezes forte |
| 75 ou mais | Ressono épico | Ressono forte ou épico durante a maior parte da noite |
Como se calcula o índice
Cada segundo de ressono vale 1 ponto quando é leve, 2 quando é forte e 3 quando é épico. Os pontos são divididos pelo tempo de escuta e multiplicados por 100, até 100. Ressonar ao de leve durante um décimo da noite dá cerca de 10; ressonar com força durante um terço dela, cerca de 67. Experimenta na calculadora do índice de ressono.
Porque muda o teu índice
- Dormir de costas ou de lado 2.
- Álcool ao fim do dia 3.
- Nariz entupido, constipação ou alergias 4.
- O cansaço que tens e a profundidade com que dormes 2.
- Outros sons que foram contados como ressono, que podes marcar como não sendo ressono.
Como o baixar
Começa pelas mudanças que combinam com o teu tipo de ressono, experimenta uma de cada vez e acompanha a tua média semanal. O plano de 30 dias é uma boa estrutura.
Qual é um índice de ressono normal?
Os índices variam muito entre as pessoas e as noites. Abaixo de 10 é uma noite sossegada; muitos ressonadores ficam nas faixas de leve a moderado.
Um índice de ressono de 50 é mau?
Significa ressono forte durante grande parte da noite. Vale a pena experimentar remédios, e referi-lo ao médico se vier com pausas ou sonolência durante o dia.
Porque é que o meu índice de ressono é tão diferente todas as noites?
A posição, o álcool, o nariz e as fases do sono mudam de noite para noite 1.
O índice de ressono é igual ao de outras apps?
Não. Cada app mede o ressono à sua maneira. Compara os teus índices do Snores entre si, e não com os de outras apps.
Fontes
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
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Esta página tem informação geral, não é aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra doença. Se estás preocupado com o teu sono ou com a tua respiração, fala com um médico.