答え
いびきスコアは、どのくらいが良い？
10未満は静かな夜です。ただ、ひとつのスコアよりも、傾向とそれを動かすものが大切です。
| スコア | 段階 | ふつう意味すること |
|---|---|---|
| 10未満 | 静かな夜 | いびきがほとんど、またはまったくない |
| 10〜24 | 軽いいびき | いびきはあるが、多くは小さいか、短い時間 |
| 25〜49 | 中くらいのいびき | 夜のかなりの時間いびきをかいている、または短い時間は大きい |
| 50〜74 | 大きないびき | 夜の多くの時間、しばしば大きないびきをかいている |
| 75以上 | 爆音いびき | 夜の大半、大きないびきか爆音のいびきをかいている |
スコアの計算のしくみ
いびきは1秒ごとに、軽めなら1点、大きめなら2点、爆音なら3点と数えます。その点数を聞き取った時間で割り、100をかけて、上限は100です。夜の10分の1の時間、軽くいびきをかけば約10。3分の1の時間、大きくいびきをかけば約67になります。いびきスコア計算機で試せます。
スコアが変わる理由
下げるには
自分のいびきのタイプに合う変更から始めて、ひとつずつ試し、週の平均を見守りましょう。30日プランは、よい進め方です。
ふつうのいびきスコアは？
スコアは人によっても夜によっても大きく変わります。10未満は静かな夜で、多くのいびきをかく人は、軽めから中くらいの段階にいます。
いびきスコア50は悪い？
夜の多くの時間、大きないびきをかいているという意味です。対策を試す価値があり、呼吸の途切れや日中の眠気を伴うなら、医師に伝えましょう。
いびきスコアが毎晩こんなに違うのはなぜ？
姿勢、お酒、鼻、睡眠の段階が、夜ごとに変わります 1。
いびきスコアは、ほかのアプリと同じ？
いいえ。アプリごとに、いびきの測り方は異なります。ほかのアプリではなく、Snoresのスコアどうしで比べましょう。
出典
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- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
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