VASTAUKSIA
Mikä on hyvä kuorsauspistemäärä?
Alle 10 on hiljainen yö. Mutta trendisi ja se, mikä sitä liikuttaa, on tärkeämpää kuin mikään yksittäinen pistemäärä.
| Pisteet | Taso | Mitä se yleensä tarkoittaa |
|---|---|---|
| Alle 10 | Hiljainen yö | Vähän tai ei lainkaan kuorsausta |
| 10–24 | Kevyttä kuorsausta | Jonkin verran kuorsausta, enimmäkseen hiljaista tai lyhyinä jaksoina |
| 25–49 | Kohtalaista kuorsausta | Kuorsausta merkittävän osan yöstä tai kovaa lyhyemmän ajan |
| 50–74 | Kovaa kuorsausta | Kuorsausta suuren osan yöstä, usein kovaa |
| 75 ja yli | Eeppistä kuorsausta | Kovaa tai eeppistä kuorsausta suurimman osan yöstä |
Miten pisteet lasketaan
Jokainen kuorsaussekunti tuottaa 1 pisteen, kun se on kevyttä, 2 kun kovaa ja 3 kun eeppistä. Pisteet jaetaan kuunneltuun aikaan ja kerrotaan sadalla, enintään 100:aan. Kevyt kuorsaus kymmenesosan yöstä tuottaa noin 10 pistettä, kova kuorsaus kolmanneksen yöstä noin 67. Kokeile kuorsauspistelaskurilla.
Miksi pisteesi vaihtelevat
- Nukkuminen selällään tai kyljellä 2.
- Alkoholi illalla 3.
- Tukkoinen nenä, flunssa tai allergiat 4.
- Kuinka väsynyt olet ja kuinka syvään nukut 2.
- Muut äänet, jotka laskettiin kuorsaukseksi ja jotka voit merkitä ei-kuorsaukseksi.
Miten laskea niitä
Aloita muutoksista, jotka vastaavat kuorsauksesi tyyppiä, testaa yksi kerrallaan ja seuraa viikkokeskiarvoasi. 30 päivän suunnitelma on hyvä rakenne.
Mikä on normaali kuorsauspistemäärä?
Pisteet vaihtelevat paljon ihmisten ja öiden välillä. Alle 10 on hiljainen yö, ja monet kuorsaajat ovat kevyen ja kohtalaisen tason välillä.
Onko 50 kuorsauspistettä paljon?
Se tarkoittaa kovaa kuorsausta suuren osan yöstä. Keinoja kannattaa kokeilla, ja lääkärille kannattaa mainita, jos siihen liittyy katkoja tai päiväuneliaisuutta.
Miksi kuorsauspisteeni vaihtelevat niin paljon joka yö?
Asento, alkoholi, nenäsi ja univaiheet muuttuvat yöstä toiseen 1.
Ovatko kuorsauspisteet samat kuin muissa sovelluksissa?
Eivät. Jokainen sovellus mittaa kuorsausta omalla tavallaan. Vertaa Snores-pisteitäsi keskenään, älä muiden sovellusten pisteisiin.
Lähteet
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
TULOSSA PIAN
Kuorsaa vähemmän.
Löydä se, mikä auttaa.
Snores mittaa kuorsauksesi joka yö, ehdottaa kokeiltavia keinoja, ohjaa muutaman minuutin kurkkuharjoituksiin päivässä ja näyttää, mitkä muutokset liittyvät sinun kohdallasi hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.
Tutustu Snoresiin
Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.