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RONQUIDOS

Dormir con alguien que ronca

El ronquido suele ser más duro para quien duerme al lado que para quien ronca. Esto es lo que os ayuda a dormir a los dos.

Cuánto sueño cuesta el ronquido

Estudio clave

Qué les pasa a las parejas cuando se acaba el ronquido

  • 10 parejas
  • Laboratorio del sueño, ambos evaluados
  • CPAP a mitad de la noche

Se registró el sueño de hombres con ronquido y sospecha de apnea del sueño y el de sus esposas al mismo tiempo. A mitad de la noche, a los hombres se les puso CPAP para detener el ronquido. Los despertares de sus esposas bajaron de 21 a 12 por hora, y la proporción de la noche que pasaron dormidas subió del 74 % al 87 %, aproximadamente una hora extra de sueño cada noche.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Fuente 1

No es solo cuestión de volumen. En un estudio con 13 parejas, los despertares de las parejas no los desencadenaban los momentos más fuertes; más bien el ronquido continuo las mantenía despiertas más tiempo una vez que se habían despertado 2. Y cuando las personas con apnea del sueño empezaron a usar CPAP, también mejoraron la somnolencia y la calidad de vida de sus parejas 3.

Cómo ayudarte a dormir esta noche

Qué ayuda a las parejas

  1. Tapones para los oídos. Los de espuma o silicona, bien colocados, suavizan la mayor parte del ronquido.
  2. Un sonido de fondo constante. Un ventilador o ruido blanco hace que el ronquido destaque menos.
  3. Duérmete primero. A muchas parejas les resulta más fácil seguir dormidas que dormirse al lado de alguien que ronca.
  4. Empuja, no despiertes. Un empujoncito suave para que se ponga de lado suele calmar a quien ronca boca arriba.
  5. Más espacio. Una cama más grande, o dos colchones juntos, significa menos molestias.
  6. Habitaciones separadas, sin culpa. Algunas parejas duermen separadas algunas noches. Es una decisión práctica, no un fracaso.

Cómo ayudar a quien ronca

Quienes roncan a menudo no creen lo fuerte que es. Una grabación ayuda, siempre que se comparta con cariño. Después, los remedios con más posibilidades son los sencillos: dormir de lado, menos alcohol por la tarde-noche, la nariz despejada y, para un ronquido persistente, una férula antirronquidos. Consulta cómo dejar de roncar.

Cómo hablarlo

  • Elige un momento tranquilo del día, no las 3 de la madrugada.
  • Habla del sueño, no de culpas: «No estoy durmiendo bien» funciona mejor que «no me dejas dormir».
  • Propón probar algo juntos, como una semana durmiendo de lado, y comprobar los resultados.
  • Recuerda que roncar no es una elección. A la mayoría de quienes roncan les da vergüenza.
¿Cómo puedo dormir al lado de alguien que ronca?

Los tapones para los oídos, el ruido blanco, dormirte primero y ponerle suavemente de lado ayudan a muchas parejas. A la larga, lo que mejor funciona es ayudarle a encontrar un remedio.

¿Es normal dormir en habitaciones separadas por el ronquido?

Muchas parejas lo hacen, algunas noches o todas. Es una decisión razonable, pero también merece la pena probar remedios y descartar la apnea del sueño.

¿Cómo le digo a mi pareja que ronca?

Con calma, de día y, si puedes, con una grabación. Céntrate en encontrar juntos una solución y no en culpar.

¿Puede el ronquido de mi pareja afectar a mi salud?

Puede costarte sueño: en un estudio, las parejas durmieron aproximadamente una hora más cada noche cuando se trató el ronquido 1, y mejoró su somnolencia diurna 3.

Fuentes

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

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