NGÁY
Ngủ cùng người hay ngáy
Tiếng ngáy thường khổ cho người nằm cạnh hơn. Đây là những điều giúp cả hai ngủ được.
Tiếng ngáy lấy đi bao nhiêu giấc ngủ
Nghiên cứu chính
Điều gì xảy ra với người ngủ cùng khi hết ngáy
- 10 cặp đôi
- Phòng thí nghiệm giấc ngủ, đo cả hai
- CPAP giữa đêm
Những người đàn ông ngáy và nghi ngờ ngưng thở khi ngủ cùng vợ của họ được ghi lại giấc ngủ cùng lúc. Giữa đêm, các ông được cho dùng CPAP để ngừng ngáy. Số lần thức giấc của vợ giảm từ 21 xuống 12 mỗi giờ, và tỷ lệ thời gian họ ngủ trong đêm tăng từ 74% lên 87%, tức thêm khoảng một giờ ngủ mỗi đêm.
Không chỉ là chuyện độ to. Trong một nghiên cứu trên 13 cặp đôi, việc người bạn đời thức giấc không do những khoảnh khắc to nhất gây ra; mà chính tiếng ngáy kéo dài khiến họ thức lâu hơn một khi đã tỉnh 2. Và khi những người bị ngưng thở khi ngủ bắt đầu dùng CPAP, tình trạng buồn ngủ và chất lượng cuộc sống của bạn đời họ cũng cải thiện 3.
Giúp chính bạn ngủ được đêm nay
Điều giúp ích cho người ngủ cùng
- Nút tai. Nút tai bằng xốp hoặc silicone, đeo đúng cách, làm giảm bớt phần lớn tiếng ngáy.
- Âm thanh nền đều đều. Quạt hoặc tiếng ồn trắng khiến tiếng ngáy bớt nổi bật.
- Ngủ trước. Nhiều người thấy giữ được giấc ngủ dễ hơn là ngủ thiếp đi cạnh người đang ngáy.
- Đẩy nhẹ, đừng đánh thức. Một cái đẩy nhẹ cho họ nằm nghiêng thường làm người ngáy khi nằm ngửa im đi.
- Thêm không gian. Giường rộng hơn, hoặc hai tấm nệm ghép lại, nghĩa là ít bị làm phiền hơn.
- Ngủ riêng phòng, không cần áy náy. Một số cặp đôi ngủ riêng vào một số đêm. Đó là lựa chọn thực tế, không phải thất bại.
Giúp người hay ngáy
Người ngáy thường không tin mình ngáy to đến vậy. Một bản ghi âm có ích, miễn là được chia sẻ một cách tử tế. Sau đó các biện pháp có cơ hội tốt nhất là những biện pháp đơn giản: ngủ nghiêng, bớt rượu bia buổi tối, thông mũi, và với tiếng ngáy dai dẳng, một máng chống ngáy. Xem cách ngừng ngáy.
Trò chuyện về chuyện này
- Chọn một lúc bình tĩnh trong ngày, không phải 3 giờ sáng.
- Nói về giấc ngủ, đừng đổ lỗi: “Em ngủ không ngon” có tác dụng hơn “anh làm em không ngủ được”.
- Đề nghị cùng thử điều gì đó, như một tuần ngủ nghiêng, rồi xem kết quả.
- Hãy nhớ rằng ngáy không phải là lựa chọn. Hầu hết người ngáy đều thấy ngại về chuyện đó.
Làm sao tôi ngủ được cạnh người hay ngáy?
Nút tai, tiếng ồn trắng, ngủ trước và nhẹ nhàng xoay họ nằm nghiêng giúp ích cho nhiều người. Về lâu dài, giúp họ tìm biện pháp là cách hiệu quả nhất.
Ngủ riêng phòng vì tiếng ngáy có bình thường không?
Nhiều cặp đôi làm vậy, vào một số đêm hoặc mọi đêm. Đó là lựa chọn hợp lý, nhưng cũng đáng thử các biện pháp và kiểm tra xem có ngưng thở khi ngủ không.
Làm sao nói với bạn đời rằng họ ngáy?
Bình tĩnh, vào ban ngày, và nếu có thể thì kèm một bản ghi âm. Hãy tập trung vào việc cùng tìm cách khắc phục thay vì đổ lỗi.
Nguồn
- Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
- Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942
SẮP RA MẮT
Khám phá
cách bạn ngáy.
Snores lắng nghe suốt đêm trên iPhone của bạn và sáng ra cho bạn thấy bạn đã ngáy nhiều và to đến mức nào, kèm các đoạn ghi những khoảnh khắc to nhất. Gắn thẻ những gì bạn đã thử và xem điều gì đi cùng những đêm yên tĩnh hơn. Âm thanh ở lại trên iPhone của bạn.
Làm quen với Snores
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.