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RUSSAMENTO

Dormire con chi russa

Il russamento spesso pesa di più su chi dorme accanto che su chi russa. Ecco cosa aiuta entrambi a dormire.

Quanto sonno costa il russamento

Studio chiave

Cosa succede ai partner quando il russamento finisce

  • 10 coppie
  • Laboratorio del sonno, entrambi esaminati
  • CPAP a metà notte

Il sonno di uomini con russamento e sospetta apnea notturna e quello delle loro mogli è stato registrato nello stesso momento. A metà notte, agli uomini è stata data la CPAP per fermare il russamento. I risvegli delle mogli sono scesi da 21 a 12 all'ora, e la quota di notte trascorsa addormentate è salita dal 74% all'87%, circa un'ora di sonno in più a notte.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Fonte 1

Non è solo questione di volume. In uno studio su 13 coppie, i risvegli dei partner non erano provocati dai momenti più forti; piuttosto, il russamento continuo li teneva svegli più a lungo una volta svegliati 2. E quando le persone con apnea notturna hanno iniziato la CPAP, sono migliorate anche la sonnolenza e la qualità della vita dei partner 3.

Aiutarti a dormire stanotte

Cosa aiuta i partner

  1. Tappi per le orecchie. I tappi di schiuma o silicone, inseriti bene, attenuano gran parte del russamento.
  2. Un suono di fondo costante. Un ventilatore o il rumore bianco fanno risaltare meno il russamento.
  3. Addormentati per primo. Molti partner trovano più facile restare addormentati che addormentarsi accanto a chi russa.
  4. Spingi, non svegliare. Una spinta gentile sul fianco spesso calma chi russa sulla schiena.
  5. Più spazio. Un letto più grande, o due materassi affiancati, significa meno disturbi.
  6. Stanze separate, senza sensi di colpa. Alcune coppie dormono separate in certe notti. È una scelta pratica, non un fallimento.

Aiutare chi russa

Chi russa spesso non crede a quanto sia forte. Una registrazione aiuta, purché sia condivisa con gentilezza. Poi i rimedi con più possibilità sono quelli semplici: dormire sul fianco, meno alcol la sera, un naso libero e, per il russamento persistente, un bite antirussamento. Vedi come smettere di russare.

Parlarne

  • Scegli un momento calmo della giornata, non le 3 di notte.
  • Parla di sonno, non di colpe: «Non dormo bene» funziona meglio di «Non mi fai dormire».
  • Proponi di provare qualcosa insieme, come una settimana di sonno sul fianco, e di controllare i risultati.
  • Ricorda che russare non è una scelta. La maggior parte di chi russa se ne vergogna.
Come posso dormire accanto a qualcuno che russa?

Tappi per le orecchie, rumore bianco, addormentarsi per primi e girarlo con gentilezza sul fianco aiutano molti partner. Alla lunga, aiutarlo a trovare un rimedio funziona meglio.

È normale dormire in stanze separate per il russamento?

Molte coppie lo fanno, in alcune notti o in tutte. È una scelta ragionevole, ma vale anche la pena provare i rimedi e verificare l'apnea notturna.

Come dico al mio partner che russa?

Con calma, di giorno e, se puoi, con una registrazione. Concentrati sul trovare insieme una soluzione, non sulle colpe.

Il russamento del partner può influire sulla mia salute?

Può costarti sonno: in uno studio, i partner hanno dormito circa un'ora in più a notte una volta trattato il russamento 1, e la loro sonnolenza diurna è migliorata 3.

Fonti

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

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Il riepilogo di una notte in Snores: Buongiorno, un punteggio russamento di 25, russamento moderato, 52 minuti di russamento e quasi 7 ore a letto

Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Snores non è un dispositivo medico e non diagnostica l'apnea notturna né altre condizioni. Se hai dubbi sul tuo sonno o sulla tua respirazione, parla con un medico.