RISPOSTE
Quanto è forte il russamento?
Da un leggero ronzio a forte come una conversazione, e perché l'intensità conta.
Cosa mostrano le misurazioni
Nel più grande studio sull'intensità del russamento, i ricercatori hanno misurato il russamento di 1.139 persone durante studi del sonno. Hanno considerato i livelli superati per il 10% della notte: il 12,3% delle persone russava più forte di 55 dBA a quel livello. Il russamento era più forte negli uomini che nelle donne, e un russamento più forte si accompagnava a più disturbi del respiro, più sonnolenza diurna e più pause del respiro riferite. Gli uomini con obesità il cui russamento medio superava i 38 dBA avevano quattro volte più probabilità di avere significativi disturbi respiratori nel sonno 1.
| Livello | A cosa somiglia |
|---|---|
| Circa 30 dB | Un sussurro, o una camera da letto molto silenziosa |
| Circa 40 dB | Una biblioteca silenziosa, o un russamento leggero |
| Circa 50 dB | Pioggia leggera, una conversazione a bassa voce o un russamento moderato |
| Circa 60 dB | Una normale conversazione, o un russamento forte |
| Circa 70 dB | Un aspirapolvere a pochi metri |
Perché l'intensità conta
Il russamento forte disturba di più un partner ed è più spesso un segno di apnea notturna 1,2. Ma per un partner non contano solo i picchi: in uno studio, i risvegli dei partner non erano provocati dai momenti più forti, ma il russamento continuo li teneva svegli più a lungo 3.
Quanti decibel ha un russamento forte?
Un russamento forte può superare i 55-60 dB, circa il livello di una normale conversazione. In uno studio, il 12% delle persone russava sopra i 55 dBA per almeno un decimo della notte 1.
Il russamento forte è un segno di apnea notturna?
Può esserlo. Un russamento più forte si accompagnava a più disturbi del respiro 1, e un russamento forte rende più probabile l'apnea notturna moderata 2. Pause e boccheggiamenti sono i segnali chiave.
Perché il russamento del mio partner mi sembra così forte?
Sei vicino alla fonte, e il suono è molto più forte da vicino. Il russamento continuo rende anche più difficile riaddormentarsi 3.
Un telefono può misurare i decibel del russamento?
Più o meno. I microfoni dei telefoni non sono fonometri calibrati, quindi le letture vanno usate meglio per confrontare le proprie notti che come livelli esatti.
Fonti
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
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