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코골이는 얼마나 시끄러울까요?
작은 가르랑거림부터 대화만큼 큰 소리까지, 그리고 크기가 중요한 이유.
측정으로 알 수 있는 것
코골이 크기에 대한 최대 규모의 연구에서, 연구자들은 수면 검사 중 1,139명의 코골이를 측정했어요. 밤의 10% 동안 넘긴 수준을 살펴봤더니 12.3%의 사람이 그 수준에서 55 dBA보다 크게 코를 골았어요. 코골이는 여성보다 남성이 더 컸고, 코골이가 클수록 호흡 장애, 낮 졸음, 보고된 호흡 멈춤이 더 많았어요. 평균 코골이가 38 dBA보다 큰 비만 남성은 의미 있는 수면 호흡 장애가 있을 가능성이 네 배였어요 1.
| 수준 | 어떤 소리일까요 |
|---|---|
| 약 30 dB | 속삭임, 또는 아주 조용한 침실 |
| 약 40 dB | 조용한 도서관, 또는 작은 코골이 |
| 약 50 dB | 가벼운 빗소리, 조용한 대화, 또는 보통 코골이 |
| 약 60 dB | 일반적인 대화, 또는 큰 코골이 |
| 약 70 dB | 몇 미터 떨어진 곳의 청소기 |
크기가 중요한 이유
큰 코골이는 배우자를 더 방해하고 수면 무호흡증의 신호일 가능성도 더 커요 1,2. 하지만 배우자에게는 최고점만의 문제가 아니에요. 한 연구에서 배우자가 깨는 것은 가장 시끄러운 순간 때문이 아니라, 이어지는 코골이 때문에 더 오래 깨어 있던 것이었어요 3.
큰 코골이는 몇 데시벨인가요?
큰 코골이는 일반적인 대화 수준인 55~60 dB를 넘을 수 있어요. 한 연구에서 12%의 사람이 밤의 10분의 1 이상 동안 55 dBA를 넘게 코를 골았어요 1.
큰 코골이는 수면 무호흡증의 신호인가요?
그럴 수 있어요. 코골이가 클수록 호흡 장애가 더 많았고 1, 큰 코골이는 중등도 수면 무호흡증의 가능성을 높여요 2. 핵심 신호는 호흡 멈춤과 헐떡임이에요.
배우자의 코골이가 왜 이렇게 크게 들리나요?
소리 원천 가까이에 있고, 소리는 가까이에서 훨씬 크게 들려요. 이어지는 코골이는 다시 잠들기도 더 어렵게 만들어요 3.
휴대폰으로 코골이 데시벨을 측정할 수 있나요?
대략은요. 휴대폰 마이크는 보정된 소음계가 아니라서, 정확한 수준보다 내 밤끼리 비교하는 데 쓰는 것이 가장 좋아요.
출처
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
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