Q&A
いびきはどれくらい大きい？
小さなゴロゴロ音から、会話ほどの大きさまで。そして、大きさが大切な理由。
測定でわかること
いびきの大きさについての最大規模の研究で、研究者は、睡眠検査中の1,139人のいびきを測りました。夜の10%のあいだ超えていた音量を調べたところ、12.3%の人が、その水準で55 dBAより大きないびきをかいていました。いびきは女性より男性のほうが大きく、大きいほど、呼吸の乱れ、日中の眠気、報告された呼吸の途切れが多くなりました。平均のいびきが38 dBAより大きい肥満の男性は、明らかな睡眠呼吸障害になる可能性が4倍高くなりました 1。
| レベル | どんな音か |
|---|---|
| 約30 dB | ささやき声、または非常に静かな寝室 |
| 約40 dB | 静かな図書館、または小さないびき |
| 約50 dB | 小雨、静かな会話、または中くらいのいびき |
| 約60 dB | ふつうの会話、または大きないびき |
| 約70 dB | 数メートル先の掃除機 |
大きさが大切な理由
大きないびきはパートナーをより悩ませ、睡眠時無呼吸のサインであることも多くなります 1,2。ただ、パートナーにとっては、ピークだけの問題ではありません。ある研究では、パートナーが目を覚ましたきっかけはいちばん大きな音ではなく、続くいびきが眠れない時間を長くしていました 3。
大きないびきは、何デシベル？
大きないびきは、ふつうの会話ほどの55〜60 dBを超えることがあります。ある研究では、12%の人が、夜の10分の1以上のあいだ、55 dBAを超えるいびきをかいていました 1。
パートナーのいびきが、私にはとても大きく聞こえるのはなぜ？
音源に近いからで、音は近くではずっと大きくなります。また、続くいびきは、再び眠るのをむずかしくします 3。
スマートフォンで、いびきのデシベルは測れる？
おおよそは測れます。スマートフォンのマイクは校正された騒音計ではないので、正確な値ではなく、自分の夜どうしを比べるのに使うのがいちばんです。
出典
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
近日公開
知ろう、
自分のいびき。
SnoresはiPhoneで一晩中聞き取り、朝にはどれくらい、どれほど大きくいびきをかいたかを、いちばん大きな瞬間のクリップとともに見せてくれます。試したことをタグに残せば、何が静かな夜とつながっているかがわかります。音はiPhoneの中にとどまります。
Snoresについて
このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。