snores

ОТВЕТЫ

Насколько громок храп?

От тихого мурлыканья до громкости разговора и почему громкость важна.

Что показывают измерения

В самом крупном исследовании громкости храпа учёные измерили храп 1139 человек во время исследований сна. Они смотрели на уровни, превышаемые 10% ночи: 12,3% людей храпели громче 55 дБА на этом уровне. У мужчин храп был громче, чем у женщин, а более громкий храп сопровождался большим числом нарушений дыхания, большей дневной сонливостью и большим числом сообщённых пауз в дыхании. Мужчины с ожирением, чей средний храп был громче 38 дБА, в четыре раза чаще имели значимые нарушения дыхания во сне 1.

Повседневные звуки для сравнения. Это типичные округлённые значения; громкость храпа сильно зависит от расстояния.
УровеньНа что похоже
Около 30 дБШёпот или очень тихая спальня
Около 40 дБТихая библиотека или тихий храп
Около 50 дБЛёгкий дождь, тихий разговор или умеренный храп
Около 60 дБОбычный разговор или громкий храп
Около 70 дБПылесос в нескольких метрах

Почему громкость важна

Громкий храп сильнее беспокоит партнёра и чаще бывает признаком апноэ сна 1,2. Но для партнёра значение имеют не только пики: в одном исследовании пробуждения партнёров вызывали не самые громкие моменты, а непрекращающийся храп дольше не давал им снова заснуть 3.

Сколько децибел составляет громкий храп?

Громкий храп может превышать 55-60 дБ, примерно уровень обычного разговора. В одном исследовании 12% людей храпели громче 55 дБА как минимум десятую часть ночи 1.

Признак ли громкий храп апноэ сна?

Может быть. Более громкий храп сопровождался большим числом нарушений дыхания 1, а громкий храп повышает вероятность апноэ сна средней тяжести 2. Главные признаки: паузы и судорожные вдохи.

Почему храп партнёра кажется мне таким громким?

Ты близко к источнику, а вблизи звук гораздо громче. Непрекращающийся храп к тому же мешает снова заснуть 3.

Может ли телефон измерить храп в децибелах?

Приблизительно. Микрофоны телефонов не являются калиброванными шумомерами, поэтому показания лучше использовать для сравнения своих ночей, а не как точные уровни.

Источники

  1. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  2. Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
  3. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5

СКОРО

Узнай,
как ты храпишь.

Snores слушает всю ночь на твоём iPhone, а утром показывает, сколько и насколько громко ты храпел, с клипами самых громких моментов. Отмечай, что ты пробовал, и смотри, что сопутствует более тихим ночам. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Итоги ночи в Snores: «Доброе утро», оценка храпа 25, умеренный храп, 52 минуты храпа и почти 7 часов в постели

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.