GIẢI ĐÁP
Ngáy to đến mức nào?
Từ tiếng khò khè nhẹ đến to như một cuộc trò chuyện, và vì sao độ to quan trọng.
Các phép đo cho thấy gì
Trong nghiên cứu lớn nhất về độ to của tiếng ngáy, các nhà nghiên cứu đo tiếng ngáy của 1.139 người trong các lần đo giấc ngủ. Họ xem các mức bị vượt trong 10% của đêm: 12,3% số người ngáy to hơn 55 dBA ở mức đó. Tiếng ngáy ở nam giới to hơn ở nữ giới, và ngáy to hơn đi cùng nhiều rối loạn hô hấp hơn, buồn ngủ ban ngày nhiều hơn và nhiều lần ngừng thở được báo cáo hơn. Nam giới béo phì có tiếng ngáy trung bình to hơn 38 dBA có khả năng bị rối loạn hô hấp khi ngủ đáng kể cao gấp bốn lần 1.
| Mức | Nghe như thế nào |
|---|---|
| Khoảng 30 dB | Tiếng thì thầm, hoặc một phòng ngủ rất yên tĩnh |
| Khoảng 40 dB | Một thư viện yên tĩnh, hoặc tiếng ngáy nhỏ |
| Khoảng 50 dB | Mưa nhẹ, cuộc trò chuyện nhỏ giọng, hoặc tiếng ngáy vừa |
| Khoảng 60 dB | Cuộc trò chuyện bình thường, hoặc tiếng ngáy to |
| Khoảng 70 dB | Máy hút bụi cách vài mét |
Vì sao độ to quan trọng
Ngáy to làm phiền bạn đời nhiều hơn và thường là dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ hơn 1,2. Nhưng với bạn đời, không chỉ là những đỉnh âm: trong một nghiên cứu, việc thức giấc của bạn đời không do những khoảnh khắc to nhất gây ra, mà tiếng ngáy kéo dài khiến họ thức lâu hơn 3.
Ngáy to là bao nhiêu decibel?
Ngáy to có thể vượt 55 đến 60 dB, xấp xỉ mức của một cuộc trò chuyện bình thường. Trong một nghiên cứu, 12% số người ngáy trên 55 dBA trong ít nhất một phần mười đêm 1.
Ngáy to có phải dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ không?
Có thể. Ngáy to hơn đi cùng nhiều rối loạn hô hấp hơn 1, và ngáy to khiến ngưng thở khi ngủ mức vừa dễ xảy ra hơn 2. Ngừng thở và thở hổn hển là những dấu hiệu quan trọng.
Vì sao tiếng ngáy của bạn đời nghe to đến vậy với tôi?
Bạn ở gần nguồn, và âm thanh to hơn nhiều khi ở gần. Tiếng ngáy kéo dài cũng khiến khó ngủ lại hơn 3.
Điện thoại có đo được tiếng ngáy bằng decibel không?
Ở mức tương đối. Micro điện thoại không phải máy đo âm thanh đã hiệu chuẩn, nên kết quả tốt nhất dùng để so sánh các đêm của chính bạn hơn là các mức chính xác.
Nguồn
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
SẮP RA MẮT
Khám phá
cách bạn ngáy.
Snores lắng nghe suốt đêm trên iPhone của bạn và sáng ra cho bạn thấy bạn đã ngáy nhiều và to đến mức nào, kèm các đoạn ghi những khoảnh khắc to nhất. Gắn thẻ những gì bạn đã thử và xem điều gì đi cùng những đêm yên tĩnh hơn. Âm thanh ở lại trên iPhone của bạn.
Làm quen với Snores
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.