जवाब
खर्राटे कितने तेज़ होते हैं?
हल्की घुरघुराहट से लेकर बातचीत जितनी तेज़ आवाज़ तक, और तेज़ी क्यों मायने रखती है।
नाप क्या दिखाते हैं
खर्राटों की तेज़ी की सबसे बड़ी स्टडी में, शोधकर्ताओं ने स्लीप स्टडी के दौरान 1,139 लोगों के खर्राटे नापे। उन्होंने वे स्तर देखे जो रात के 10% समय तक पार हुए: 12.3% लोगों के खर्राटे उस स्तर पर 55 dBA से ज़्यादा तेज़ थे। पुरुषों के खर्राटे महिलाओं से ज़्यादा तेज़ थे, और ज़्यादा तेज़ खर्राटों के साथ साँस में ज़्यादा रुकावटें, दिन में ज़्यादा नींद और साँस रुकने की ज़्यादा शिकायतें थीं। मोटापे वाले जिन पुरुषों के औसत खर्राटे 38 dBA से ज़्यादा तेज़ थे, उनमें नींद में साँस की गंभीर गड़बड़ी की संभावना चार गुना थी 1।
| स्तर | कैसा सुनाई देता है |
|---|---|
| करीब 30 dB | फुसफुसाहट, या बहुत शांत बेडरूम |
| करीब 40 dB | शांत लाइब्रेरी, या हल्के खर्राटे |
| करीब 50 dB | हल्की बारिश, धीमी बातचीत, या मध्यम खर्राटे |
| करीब 60 dB | सामान्य बातचीत, या तेज़ खर्राटे |
| करीब 70 dB | कुछ मीटर दूर चलता वैक्यूम क्लीनर |
तेज़ी क्यों मायने रखती है
तेज़ खर्राटे साथी को ज़्यादा परेशान करते हैं और अक्सर स्लीप एपनिया का संकेत होते हैं 1,2। पर साथी के लिए सिर्फ़ चरम पल ही मायने नहीं रखते: एक स्टडी में साथियों की नींद सबसे तेज़ पलों से नहीं खुली, बल्कि लगातार चलते खर्राटों से वे ज़्यादा देर जागे रहे 3।
तेज़ खर्राटे कितने डेसिबल के होते हैं?
तेज़ खर्राटे 55 से 60 dB से ऊपर जा सकते हैं, यानी सामान्य बातचीत के स्तर तक। एक स्टडी में 12% लोगों के खर्राटे रात के कम से कम दसवें हिस्से तक 55 dBA से ऊपर रहे 1।
क्या तेज़ खर्राटे स्लीप एपनिया का संकेत हैं?
हो सकते हैं। ज़्यादा तेज़ खर्राटों के साथ साँस में ज़्यादा रुकावटें थीं 1, और तेज़ खर्राटों से मध्यम स्लीप एपनिया की संभावना बढ़ती है 2। साँस का रुकना और हाँफना मुख्य संकेत हैं।
मुझे साथी के खर्राटे इतने तेज़ क्यों लगते हैं?
तुम स्रोत के पास होते हो, और पास से आवाज़ कहीं ज़्यादा तेज़ लगती है। लगातार चलते खर्राटे दोबारा सो पाना भी मुश्किल बना देते हैं 3।
क्या फ़ोन खर्राटों के डेसिबल नाप सकता है?
मोटे तौर पर। फ़ोन के माइक्रोफ़ोन कैलिब्रेटेड साउंड मीटर नहीं होते, इसलिए रीडिंग का इस्तेमाल सटीक स्तर के बजाय अपनी रातों की तुलना के लिए करना बेहतर है।
स्रोत
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
जल्द आ रहा है
जानो कि
तुम कैसे खर्राटे लेते हो।
Snores पूरी रात तुम्हारे iPhone पर सुनता है और सुबह दिखाता है कि तुमने कितना और कितनी तेज़ खर्राटे लिए, सबसे तेज़ पलों की क्लिप के साथ। जो आज़माया उसे टैग करो और देखो कि किस चीज़ के साथ रातें शांत रहती हैं। आवाज़ तुम्हारे iPhone पर ही रहती है।
Snores से मिलो
यह पेज सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। Snores कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी और बीमारी का निदान नहीं करता। अगर तुम्हें अपनी नींद या साँस को लेकर चिंता है, तो डॉक्टर से बात करो।