ANTWORTEN
Wie laut ist Schnarchen?
Von einem sanften Schnurren bis so laut wie ein Gespräch, und warum die Lautstärke zählt.
Was die Messungen zeigen
In der größten Studie zur Schnarchlautstärke maßen Forschende das Schnarchen von 1.139 Menschen bei Schlafuntersuchungen. Sie betrachteten die Pegel, die in 10 % der Nacht überschritten wurden: 12,3 % der Menschen schnarchten auf diesem Pegel lauter als 55 dBA. Das Schnarchen war bei Männern lauter als bei Frauen, und lauteres Schnarchen ging mit mehr Atemstörungen, mehr Tagesschläfrigkeit und mehr berichteten Atempausen einher. Männer mit Adipositas, deren durchschnittliches Schnarchen lauter als 38 dBA war, hatten eine viermal höhere Wahrscheinlichkeit für deutliche schlafbezogene Atmungsstörungen 1.
| Pegel | Wie es klingt |
|---|---|
| Etwa 30 dB | Ein Flüstern oder ein sehr ruhiges Schlafzimmer |
| Etwa 40 dB | Eine ruhige Bibliothek oder leises Schnarchen |
| Etwa 50 dB | Leichter Regen, ein leises Gespräch oder mäßiges Schnarchen |
| Etwa 60 dB | Ein normales Gespräch oder lautes Schnarchen |
| Etwa 70 dB | Ein Staubsauger in einigen Metern Entfernung |
Warum die Lautstärke zählt
Lautes Schnarchen stört einen Partner mehr und ist öfter ein Zeichen für Schlafapnoe 1,2. Aber für einen Partner sind es nicht nur die Spitzen: In einer Studie wurden die Aufwachreaktionen der Partner nicht von den lautesten Momenten ausgelöst, aber anhaltendes Schnarchen hielt sie länger wach 3.
Wie viele Dezibel hat lautes Schnarchen?
Lautes Schnarchen kann 55 bis 60 dB übersteigen, etwa den Pegel eines normalen Gesprächs. In einer Studie schnarchten 12 % der Menschen mindestens ein Zehntel der Nacht über 55 dBA 1.
Ist lautes Schnarchen ein Zeichen für Schlafapnoe?
Das kann es sein. Lauteres Schnarchen ging mit mehr Atemstörungen einher 1, und lautes Schnarchen macht eine mittelschwere Schlafapnoe wahrscheinlicher 2. Pausen und Nach-Luft-Schnappen sind die entscheidenden Zeichen.
Warum ist das Schnarchen meines Partners für mich so laut?
Du bist nah an der Quelle, und Schall ist aus der Nähe viel lauter. Anhaltendes Schnarchen macht es außerdem schwerer, wieder einzuschlafen 3.
Kann ein Handy die Dezibel beim Schnarchen messen?
Ungefähr. Handymikrofone sind keine kalibrierten Schallpegelmesser, die Werte eignen sich also am besten, um deine eigenen Nächte zu vergleichen, nicht als exakte Pegel.
Quellen
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
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