snores

코골이

코 고는 사람과 함께 자기

코골이는 코 고는 사람보다 옆 사람에게 더 힘든 경우가 많아요. 둘 다 잘 자는 데 도움이 되는 방법이에요.

코골이로 잃는 잠의 양

주요 연구

코골이가 멈추면 배우자에게 생기는 일

  • 부부 10쌍
  • 수면 검사실, 두 사람 모두 검사
  • 밤 중간에 CPAP

코를 골고 수면 무호흡증이 의심되는 남성과 그 아내의 수면을 동시에 기록했어요. 밤 중간에 남성들에게 코골이를 멈추게 하는 CPAP을 씌웠어요. 아내들이 깨는 횟수는 시간당 21회에서 12회로 줄었고, 밤 동안 잠들어 있는 시간의 비율은 74%에서 87%로 올라 하룻밤에 약 한 시간 더 잔 셈이에요.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 출처 1

소리의 크기만의 문제가 아니에요. 13쌍의 부부를 조사한 연구에서, 배우자가 깨는 것은 가장 시끄러운 순간 때문이 아니라, 한번 깨고 나면 이어지는 코골이 때문에 더 오래 깨어 있던 것이었어요 2. 또 수면 무호흡증이 있는 사람이 CPAP을 시작하자 배우자의 졸음과 삶의 질도 나아졌어요 3.

오늘 밤 내가 잘 자려면

배우자에게 도움이 되는 것

  1. 귀마개. 폼이나 실리콘 귀마개를 제대로 끼면 대부분의 코골이 소리가 누그러져요.
  2. 일정한 배경 소리. 선풍기나 백색 소음이 있으면 코골이가 덜 두드러져요.
  3. 먼저 잠들기. 코 고는 사람 옆에서 잠드는 것보다 계속 자는 게 더 쉽다고 느끼는 배우자가 많아요.
  4. 깨우지 말고 살짝 건드리기. 부드럽게 밀어 옆으로 눕히면 바로 누워서 고는 코골이가 조용해지는 경우가 많아요.
  5. 더 넓은 공간. 더 큰 침대나 붙여 놓은 두 매트리스는 방해를 줄여 줘요.
  6. 죄책감 없이 방 따로 쓰기. 어떤 밤에는 따로 자는 부부도 있어요. 실패가 아니라 현실적인 선택이에요.

코 고는 사람 돕기

코 고는 사람은 자기가 얼마나 시끄러운지 믿지 않는 경우가 많아요. 다정하게 공유한다면 녹음이 도움이 돼요. 그다음에는 가능성이 가장 큰 해결책이 간단한 것들이에요. 옆으로 누워 자기, 저녁 술 줄이기, 코 뚫기, 그리고 계속되는 코골이에는 코골이 방지 마우스피스예요. 코골이를 멈추는 방법을 참고하세요.

이야기 꺼내기

  • 새벽 3시가 아니라, 낮에 차분한 때를 고르세요.
  • 비난이 아니라 잠에 대해 이야기하세요. “당신 때문에 못 자”보다 “내가 잘 못 자고 있어”가 더 잘 통해요.
  • 일주일간 옆으로 누워 자 보기처럼 함께 뭔가 시도하고 결과를 확인해 보자고 제안하세요.
  • 코골이는 선택이 아니라는 걸 기억하세요. 코 고는 사람 대부분은 그걸 부끄러워해요.
코 고는 사람 옆에서 어떻게 자나요?

귀마개, 백색 소음, 먼저 잠들기, 살짝 옆으로 눕히기가 많은 배우자에게 도움이 돼요. 길게 보면 맞는 해결책을 찾도록 돕는 것이 가장 효과적이에요.

코골이 때문에 방을 따로 쓰는 건 정상인가요?

일부 또는 모든 밤에 그렇게 하는 부부가 많아요. 합리적인 선택이지만, 해결책을 시도하고 수면 무호흡증을 확인해 볼 가치도 있어요.

배우자에게 코를 곤다고 어떻게 말하나요?

낮에 차분하게, 가능하다면 녹음과 함께 이야기하세요. 비난보다 함께 해결책을 찾는 데 초점을 맞추세요.

배우자의 코골이가 내 건강에 영향을 줄 수 있나요?

잠을 앗아 갈 수 있어요. 한 연구에서 코골이를 치료하자 배우자가 하룻밤에 약 한 시간 더 잤고 1, 낮 졸음도 나아졌어요 3.

출처

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

곧 출시

알아보세요,
내 코골이를.

Snores는 iPhone으로 밤새 듣고, 아침에 얼마나 많이, 얼마나 크게 코를 골았는지 가장 시끄러웠던 순간의 클립과 함께 보여 줘요. 시도해 본 것을 태그로 남기면 무엇이 더 조용한 밤과 함께하는지 알 수 있어요. 소리는 iPhone에 남아요.

Snores 소개
Snores의 하룻밤 요약: 좋은 아침이에요, 코골이 점수 25, 보통 코골이, 코골이 52분, 침대에 있던 시간 거의 7시간

이 페이지는 일반적인 정보일 뿐 의학적 조언이 아니에요. Snores는 의료기기가 아니며 수면 무호흡증을 비롯한 어떤 질환도 진단하지 않아요. 수면이나 호흡이 걱정된다면 의사와 상담하세요.