snores

RONFLEMENT

Dormir avec un ronfleur

Le ronflement est souvent plus dur pour la personne à côté du ronfleur. Voici ce qui vous aide à dormir tous les deux.

Combien de sommeil le ronflement coûte

Étude clé

Ce qui arrive aux conjoints quand le ronflement s'arrête

  • 10 couples
  • Laboratoire du sommeil, les deux testés
  • CPAP au milieu de la nuit

Des hommes qui ronflaient, avec une apnée du sommeil suspectée, et leurs épouses ont eu leur sommeil enregistré en même temps. Au milieu de la nuit, on a donné un CPAP aux hommes pour faire cesser leur ronflement. Les réveils de leurs épouses sont passés de 21 à 12 par heure, et la part de la nuit passée à dormir est passée de 74 % à 87 %, soit environ une heure de sommeil de plus par nuit.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Source 1

Ce n'est pas qu'une question de volume. Dans une étude de 13 couples, les réveils des conjoints n'étaient pas déclenchés par les moments les plus bruyants ; c'était plutôt le ronflement continu qui les gardait éveillés plus longtemps une fois réveillés 2. Et quand des personnes atteintes d'apnée du sommeil ont commencé le CPAP, la somnolence et la qualité de vie de leurs conjoints se sont aussi améliorées 3.

T'aider à dormir ce soir

Ce qui aide les conjoints

  1. Bouchons d'oreilles. Des bouchons en mousse ou en silicone, bien mis, atténuent la plupart des ronflements.
  2. Un son de fond régulier. Un ventilateur ou un bruit blanc fait ressortir moins le ronflement.
  3. T'endormir le premier. Beaucoup de conjoints trouvent plus facile de rester endormis que de s'endormir à côté d'un ronfleur.
  4. Pousser doucement, sans réveiller. Une petite poussée pour le mettre sur le côté fait souvent taire un ronfleur du dos.
  5. Plus d'espace. Un lit plus grand, ou deux matelas côte à côte, signifie moins de dérangements.
  6. Chambres séparées, sans culpabilité. Certains couples dorment séparément certaines nuits. C'est un choix pratique, pas un échec.

Aider le ronfleur

Les ronfleurs ne croient souvent pas à quel point ils sont bruyants. Un enregistrement aide, à condition d'être partagé avec bienveillance. Ensuite, les remèdes qui ont le plus de chances sont les plus simples : dormir sur le côté, moins d'alcool le soir, un nez dégagé, et pour un ronflement persistant, une gouttière anti-ronflement. Voir comment arrêter de ronfler.

En parler

  • Choisis un moment calme dans la journée, pas 3 heures du matin.
  • Parle de sommeil, pas de reproche : « Je dors mal » marche mieux que « tu m'empêches de dormir ».
  • Propose d'essayer quelque chose ensemble, comme une semaine à dormir sur le côté, et de regarder les résultats.
  • Rappelle-toi que ronfler n'est pas un choix. La plupart des ronfleurs en sont gênés.
Comment dormir à côté de quelqu'un qui ronfle ?

Les bouchons d'oreilles, le bruit blanc, s'endormir le premier et le tourner doucement sur le côté aident beaucoup de conjoints. À long terme, l'aider à trouver un remède marche le mieux.

Est-il normal de dormir dans des chambres séparées à cause du ronflement ?

Beaucoup de couples le font, certaines nuits ou toutes. C'est un choix raisonnable, mais il vaut aussi la peine d'essayer des remèdes et de vérifier l'apnée du sommeil.

Comment dire à mon conjoint qu'il ronfle ?

Calmement, en journée, et avec un enregistrement si possible. Concentre-toi sur la recherche d'une solution ensemble plutôt que sur le reproche.

Le ronflement d'un conjoint peut-il affecter ma santé ?

Il peut te coûter du sommeil : dans une étude, les conjoints ont dormi environ une heure de plus par nuit une fois le ronflement traité 1, et leur somnolence diurne s'est améliorée 3.

Sources

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

BIENTÔT DISPONIBLE

Découvre
comment tu ronfles.

Snores écoute toute la nuit sur ton iPhone et te montre au matin combien et à quel volume tu as ronflé, avec des extraits des moments les plus bruyants. Étiquette ce que tu as essayé et vois ce qui va de pair avec des nuits plus calmes. Le son reste sur ton iPhone.

Découvrir Snores
Le résumé d'une nuit dans Snores : Bonjour, un score de ronflement de 25, ronflement modéré, 52 minutes de ronflement et presque 7 heures au lit

Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.