snores

CHRAPANIE

Spanie z chrapiącym

Chrapanie często jest trudniejsze dla osoby obok chrapiącego. Oto, co pomaga spać wam obojgu.

Ile snu kosztuje chrapanie

Kluczowe badanie

Co dzieje się z partnerami, gdy chrapanie ustaje

  • 10 par
  • Laboratorium snu, oboje badani
  • CPAP w połowie nocy

Mężczyznom z chrapaniem i podejrzeniem bezdechu sennego oraz ich żonom rejestrowano sen jednocześnie. W połowie nocy mężczyźni dostali CPAP, który zatrzymał chrapanie. Wybudzenia ich żon spadły z 21 do 12 na godzinę, a odsetek nocy spędzony we śnie wzrósł z 74% do 87%, czyli około godziny snu więcej na noc.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Źródło 1

Nie chodzi tylko o głośność. W badaniu 13 par wybudzeń partnerów nie wywoływały najgłośniejsze momenty; raczej ciągłe chrapanie utrzymywało ich dłużej na jawie po obudzeniu 2. A gdy osoby z bezdechem sennym zaczęły używać CPAP, poprawiły się też senność i jakość życia ich partnerów 3.

Jak pomóc sobie dziś w nocy

Co pomaga partnerom

  1. Zatyczki do uszu. Piankowe lub silikonowe zatyczki, dobrze włożone, łagodzą większość chrapania.
  2. Stały dźwięk w tle. Wentylator lub biały szum sprawiają, że chrapanie mniej się wyróżnia.
  3. Zaśnij pierwszy. Wielu partnerom łatwiej jest nie obudzić się, niż zasnąć obok chrapiącego.
  4. Szturchnij, nie budź. Delikatne przesunięcie na bok często uspokaja chrapiącego na plecach.
  5. Więcej miejsca. Większe łóżko albo dwa zsunięte materace oznaczają mniej zakłóceń.
  6. Osobne pokoje, bez poczucia winy. Niektóre pary w niektóre noce śpią osobno. To praktyczny wybór, a nie porażka.

Jak pomóc chrapiącemu

Chrapacze często nie wierzą, jak są głośni. Pomaga nagranie, o ile pokazać je z życzliwością. Wtedy największe szanse mają proste sposoby: spanie na boku, mniej alkoholu wieczorem, drożny nos, a przy uporczywym chrapaniu szyna przeciw chrapaniu. Zobacz jak przestać chrapać.

Jak o tym rozmawiać

  • Wybierz spokojny moment w ciągu dnia, a nie trzecią w nocy.
  • Mów o śnie, a nie o winie: „nie śpię dobrze” działa lepiej niż „nie dajesz mi spać”.
  • Zaproponuj, żebyście spróbowali czegoś razem, na przykład tygodnia spania na boku, i sprawdzili wyniki.
  • Pamiętaj, że chrapanie nie jest wyborem. Większość chrapaczy się go wstydzi.
Jak mogę spać obok kogoś, kto chrapie?

Zatyczki do uszu, biały szum, zasypianie pierwszym i delikatne przekręcenie chrapiącego na bok pomagają wielu partnerom. Na dłuższą metę najlepiej działa pomoc w znalezieniu sposobu na chrapanie.

Czy to normalne spać w osobnych pokojach z powodu chrapania?

Wiele par tak robi, w niektóre lub wszystkie noce. To rozsądny wybór, ale warto też wypróbować sposoby i sprawdzić, czy nie ma bezdechu sennego.

Jak powiedzieć partnerowi, że chrapie?

Spokojnie, w ciągu dnia i, jeśli możesz, z nagraniem. Skup się na wspólnym szukaniu rozwiązania, a nie na obwinianiu.

Czy chrapanie partnera może wpływać na moje zdrowie?

Może kosztować cię sen: w jednym badaniu partnerzy spali około godziny dłużej na noc, gdy chrapanie leczono 1, a ich senność w ciągu dnia się zmniejszyła 3.

Źródła

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

WKRÓTCE

Sprawdź,
jak chrapiesz.

Snores słucha przez całą noc na twoim iPhonie, a rano pokazuje, ile i jak głośno chrapałeś, razem z klipami najgłośniejszych chwil. Oznacz to, czego próbowałeś, i zobacz, co idzie w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje na twoim iPhonie.

Poznaj Snores
Podsumowanie nocy w Snores: Dzień dobry, wynik chrapania 25, umiarkowane chrapanie, 52 minuty chrapania i prawie 7 godzin w łóżku

Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.