snores

SNORKING

Å sove sammen med en snorker

Snorking er ofte tyngre for den som ligger ved siden av. Her er hva som hjelper dere begge å sove.

Hvor mye søvn snorking koster

Nøkkelstudie

Hva som skjer med partnere når snorkingen opphører

  • 10 par
  • Søvnlaboratorium, begge testet
  • CPAP midt på natten

Menn med snorking og mistanke om søvnapné og konene deres fikk søvnen registrert samtidig. Midt på natten fikk mennene CPAP for å stoppe snorkingen. Konenes oppvåkninger falt fra 21 til 12 i timen, og andelen av natten de sov økte fra 74 % til 87 %, omtrent en times ekstra søvn per natt.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Kilde 1

Det handler ikke bare om lydstyrke. I en studie av 13 par var det ikke de høyeste øyeblikkene som utløste partnernes oppvåkninger. Det var snarere vedvarende snorking som holdt dem våkne lenger når de først var våknet 2. Og da personer med søvnapné begynte med CPAP, ble også partnernes søvnighet og livskvalitet bedre 3.

Slik hjelper du deg selv å sove i natt

Hva som hjelper partnere

  1. Ørepropper. Ørepropper av skum eller silikon, satt riktig inn, tar brodden av det meste av snorkingen.
  2. Jevn bakgrunnslyd. En vifte eller hvit støy gjør at snorkingen skiller seg mindre ut.
  3. Sovne først. Mange partnere synes det er lettere å fortsette å sove enn å sovne ved siden av en snorker.
  4. Dytt, ikke vekk. Et forsiktig dytt over på siden demper ofte en snorker på ryggen.
  5. Mer plass. En større seng, eller to madrasser skjøvet sammen, gir færre forstyrrelser.
  6. Hvert sitt rom, uten dårlig samvittighet. Noen par sover hver for seg noen netter. Det er et praktisk valg, ikke et nederlag.

Slik hjelper du snorkeren

Snorkere tror ofte ikke på hvor høyt de snorker. Et opptak hjelper, så lenge det deles med vennlighet. Da har de enkle tiltakene størst sjanse: å sove på siden, mindre alkohol om kvelden, fri nese og, ved vedvarende snorking, en snorkeskinne. Se slik slutter du å snorke.

Å snakke om det

  • Velg et rolig øyeblikk på dagen, ikke klokken 3 om natten.
  • Snakk om søvn, ikke om skyld: «Jeg sover ikke godt» virker bedre enn «du holder meg våken».
  • Foreslå å prøve noe sammen, som en uke med søvn på siden, og å sjekke resultatene.
  • Husk at snorking ikke er et valg. De fleste snorkere synes det er flaut.
Hvordan kan jeg sove ved siden av en som snorker?

Ørepropper, hvit støy, å sovne først og forsiktig å snu vedkommende over på siden hjelper mange partnere. På lengre sikt virker det best å hjelpe vedkommende å finne et tiltak.

Er det normalt å sove på hvert sitt rom på grunn av snorking?

Mange par gjør det, noen eller alle netter. Det er et rimelig valg, men det er også verdt å prøve tiltak og få sjekket om det er søvnapné.

Hvordan sier jeg til partneren min at vedkommende snorker?

Rolig, på dagtid og med et opptak hvis du kan. Fokuser på å finne en løsning sammen, ikke på skyld.

Kan en partners snorking påvirke helsen min?

Den kan koste deg søvn: i én studie fikk partnerne omtrent en times ekstra søvn per natt da snorkingen var behandlet 1, og søvnigheten deres på dagtid ble bedre 3.

Kilder

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

KOMMER SNART

Finn ut
hvordan du snorker.

Snores lytter gjennom natten på iPhone og viser deg om morgenen hvor mye og hvor høyt du snorket, med klipp av de høyeste øyeblikkene. Merk det du har prøvd, og se hva som henger sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
En natts sammendrag i Snores: God morgen, snorkescore 25, moderat snorking, 52 minutter med snorking og nesten 7 timer i sengen

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.