snores

CHRÁPÁNÍ

Spaní vedle chrápajícího

Chrápání je často těžší pro člověka vedle chrápajícího. Tady je, co pomůže spát vám oběma.

Kolik spánku chrápání stojí

Klíčová studie

Co se stane partnerům, když chrápání skončí

  • 10 párů
  • Spánková laboratoř, vyšetřeni oba
  • CPAP v polovině noci

Mužům s chrápáním a podezřením na spánkovou apnoe a jejich manželkám byl současně zaznamenáván spánek. V polovině noci dostali muži CPAP, který chrápání zastavil. Počet probuzení jejich manželek klesl z 21 na 12 za hodinu a podíl noci, kterou prospaly, vzrostl ze 74 % na 87 %, což je asi hodina spánku navíc za noc.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Zdroj 1

Nejde jen o hlasitost. Ve studii s 13 páry nebyla probuzení partnerů spouštěna nejhlasitějšími okamžiky, spíš je po probuzení držel déle vzhůru souvislý zvuk chrápání 2. A když lidé se spánkovou apnoe začali používat CPAP, zlepšila se také ospalost a kvalita života jejich partnerů 3.

Jak si pomoct usnout dnes v noci

Co partnerům pomáhá

  1. Špunty do uší. Pěnové nebo silikonové špunty, správně zasunuté, ubírají většině chrápání ostrost.
  2. Stálý zvuk v pozadí. Ventilátor nebo bílý šum způsobí, že chrápání tolik nevyčnívá.
  3. Usni první. Mnoha partnerům je snazší zůstat spát, než usnout vedle chrápajícího.
  4. Postrč, nebuď. Jemné postrčení na bok často chrápajícího na zádech zklidní.
  5. Víc místa. Větší postel nebo dvě matrace dohromady znamenají méně rušení.
  6. Oddělené pokoje, bez výčitek. Někteří páry některé noci spí odděleně. Je to praktická volba, ne selhání.

Jak pomoct chrápajícímu

Chrápači často nevěří, jak jsou hlasití. Pomůže nahrávka, pokud se sdílí laskavě. Potom mají největší šanci jednoduchá opatření: spaní na boku, méně alkoholu večer, volný nos a při vytrvalém chrápání dlaha proti chrápání. Viz jak přestat chrápat.

Jak o tom mluvit

  • Vyber klidnou chvíli přes den, ne ve 3 ráno.
  • Mluv o spánku, ne o výčitkách: „Špatně spím“ funguje lépe než „nenecháš mě spát“.
  • Navrhni, že něco zkusíte společně, třeba týden spaní na boku, a výsledky zkontrolujete.
  • Pamatuj, že chrápání není volba. Většina chrápačů se za něj stydí.
Jak mám spát vedle někoho, kdo chrápe?

Mnoha partnerům pomáhají špunty do uší, bílý šum, usnout první a jemně chrápajícího otočit na bok. Z dlouhodobého hlediska funguje nejlépe pomoct mu najít opatření.

Je normální spát kvůli chrápání v oddělených pokojích?

Mnoho párů to dělá, některé noci nebo pořád. Je to rozumná volba, ale stojí za to zkusit i opatření a prověřit spánkovou apnoe.

Jak partnerovi řeknu, že chrápe?

Klidně, ve dne a pokud to jde, s nahrávkou. Soustřeď se na společné hledání řešení, ne na výčitky.

Může partnerovo chrápání ovlivnit moje zdraví?

Může tě připravit o spánek: v jedné studii dostali partneři po léčbě chrápání asi o hodinu spánku za noc víc 1 a zlepšila se i jejich denní ospalost 3.

Zdroje

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

JIŽ BRZY

Zjisti,
jak chrápeš.

Snores poslouchá celou noc na tvém iPhonu a ráno ti ukáže, kolik a jak hlasitě jsi chrápal, spolu s klipy nejhlasitějších chvil. Označ, co jsi zkusil, a uvidíš, co provází tišší noci. Zvuk zůstává v tvém iPhonu.

Seznam se se Snores
Shrnutí noci ve Snores: Dobré ráno, skóre chrápání 25, střední chrápání, 52 minut chrápání a skoro 7 hodin v posteli

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.