snores

KUORSAUS

Nukkuminen kuorsaajan kanssa

Kuorsaus on usein raskaampaa kuorsaajan vierellä nukkuvalle. Tässä se, mikä auttaa teitä molempia nukkumaan.

Kuinka paljon unta kuorsaus vie

Keskeinen tutkimus

Mitä kumppaneille tapahtuu, kun kuorsaus loppuu

  • 10 paria
  • Unilaboratorio, molemmat tutkittu
  • CPAP kesken yön

Kuorsaavien, uniapneaa epäiltyjen miesten ja heidän vaimojensa uni tallennettiin samaan aikaan. Yön puolivälissä miehille annettiin CPAP kuorsauksen lopettamiseksi. Vaimojen heräämiset vähenivät 21:stä 12:een tunnissa, ja yöstä nukuttu osuus nousi 74 %:sta 87 %:iin, eli noin tunnin lisää unta yössä.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Lähde 1

Kyse ei ole vain äänenvoimakkuudesta. 13 parin tutkimuksessa kumppanien heräämiset eivät johtuneet kovimmista hetkistä, vaan jatkuva kuorsaus piti heidät hereillä pidempään heräämisen jälkeen 2. Ja kun uniapneaa sairastavat aloittivat CPAP-hoidon, myös heidän kumppaniensa väsymys ja elämänlaatu paranivat 3.

Miten nukut tänä yönä

Mikä auttaa kumppaneita

  1. Korvatulpat. Vaahtomuovi- tai silikonitulpat, oikein asetettuina, vaimentavat useimmat kuorsaukset.
  2. Tasainen taustaääni. Tuuletin tai valkoinen kohina saa kuorsauksen erottumaan vähemmän.
  3. Nukahda ensin. Monen kumppanin on helpompi pysyä unessa kuin nukahtaa kuorsaajan vieressä.
  4. Tökkää, älä herätä. Hellävarainen työntö kyljelleen hiljentää usein selällään kuorsaavan.
  5. Lisää tilaa. Isompi sänky tai kaksi yhteen työnnettyä patjaa tarkoittaa vähemmän häiriöitä.
  6. Eri huoneet, ilman syyllisyyttä. Jotkut parit nukkuvat erillään joinakin öinä. Se on käytännöllinen valinta, ei epäonnistuminen.

Kuorsaajan auttaminen

Kuorsaajat eivät usein usko, kuinka kovaa he kuorsaavat. Tallenne auttaa, kunhan se jaetaan ystävällisesti. Sitten parhaat mahdollisuudet on yksinkertaisilla keinoilla: kyljellään nukkuminen, vähemmän alkoholia illalla, avoin nenä ja pitkäaikaiseen kuorsaukseen kuorsauskisko. Katso miten kuorsaus loppuu.

Asiasta puhuminen

  • Valitse rauhallinen hetki päivällä, ei kello kolme yöllä.
  • Puhu unesta, älä syyttele: ”En nuku hyvin” toimii paremmin kuin ”pidät minut hereillä”.
  • Ehdota jotakin kokeiltavaksi yhdessä, kuten viikko kyljellään nukkumista, ja tulosten tarkistamista.
  • Muista, että kuorsaus ei ole valinta. Useimmat kuorsaajat häpeävät sitä.
Miten voin nukkua kuorsaavan vieressä?

Korvatulpat, valkoinen kohina, ensimmäisenä nukahtaminen ja hellävarainen kääntäminen kyljelle auttavat monia kumppaneita. Pitkällä aikavälillä paras on auttaa häntä löytämään toimiva keino.

Onko normaalia nukkua eri huoneissa kuorsauksen takia?

Monet parit tekevät niin joinakin tai kaikkina öinä. Se on järkevä valinta, mutta keinoja kannattaa silti kokeilla ja uniapnea tutkituttaa.

Miten kerron kumppanilleni, että hän kuorsaa?

Rauhallisesti, päivällä ja mahdollisuuksien mukaan tallenteen kanssa. Keskity ratkaisun löytämiseen yhdessä syyttämisen sijaan.

Voiko kumppanin kuorsaus vaikuttaa terveyteeni?

Se voi viedä sinulta unta: yhdessä tutkimuksessa kumppanit nukkuivat noin tunnin enemmän yössä, kun kuorsaus oli hoidettu 1, ja heidän päiväväsymyksensä parani 3.

Lähteet

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

TULOSSA PIAN

Selvitä,
miten kuorsaat.

Snores kuuntelee läpi yön iPhonellasi ja näyttää aamulla, kuinka paljon ja kuinka kovaa kuorsasit, sekä klipit kovimmista hetkistä. Merkitse, mitä kokeilit, ja katso, mikä liittyy hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.

Tutustu Snoresiin
Yön yhteenveto Snoresissa: Huomenta, kuorsauspisteet 25, kohtalaista kuorsausta, 52 minuuttia kuorsausta ja lähes 7 tuntia vuoteessa

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.