snores

SNORKEN

At sove sammen med en snorker

Snorken er ofte hårdere ved den, der ligger ved siden af. Her er, hvad der hjælper jer begge med at sove.

Hvor meget søvn snorken koster

Nøglestudie

Hvad der sker med partnere, når snorken ophører

  • 10 par
  • Søvnlaboratorium, begge testet
  • CPAP midt på natten

Mænd med snorken og mistanke om søvnapnø og deres koner fik registreret deres søvn på samme tid. Midt på natten fik mændene CPAP for at stoppe deres snorken. Konernes opvågninger faldt fra 21 til 12 i timen, og den del af natten, de sov, steg fra 74 % til 87 %, omkring en times ekstra søvn pr. nat.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Kilde 1

Det handler ikke kun om lydstyrke. I et studie af 13 par var det ikke de højeste øjeblikke, der udløste partnernes opvågninger. Det var snarere den vedvarende snorken, der holdt dem vågne længere, når de først var vågnet 2. Og da personer med søvnapnø begyndte på CPAP, blev også deres partneres søvnighed og livskvalitet bedre 3.

Sådan hjælper du dig selv med at sove i nat

Hvad der hjælper partnere

  1. Ørepropper. Ørepropper af skum eller silikone, sat rigtigt i, tager kanten af det meste snorken.
  2. Jævn baggrundslyd. En ventilator eller hvid støj får snorken til at stikke mindre ud.
  3. Falde i søvn først. Mange partnere synes, at det er lettere at blive i søvn end at falde i søvn ved siden af en snorker.
  4. Skub, men væk ikke. Et forsigtigt skub om på siden dæmper ofte en snorker på ryggen.
  5. Mere plads. En større seng eller to madrasser skubbet sammen betyder færre forstyrrelser.
  6. Hvert sit værelse, uden dårlig samvittighed. Nogle par sover hver for sig nogle nætter. Det er et praktisk valg, ikke et nederlag.

Sådan hjælper du snorkeren

Snorkere tror ofte ikke på, hvor højt de snorker. En optagelse hjælper, så længe den deles med venlighed. De midler, der har størst chance, er så de simple: at sove på siden, mindre alkohol om aftenen, en fri næse og, ved vedvarende snorken, en snorkeskinne. Se sådan holder du op med at snorke.

At tale om det

  • Vælg et roligt tidspunkt i løbet af dagen, ikke klokken 3 om natten.
  • Tal om søvn, ikke om skyld: »Jeg sover ikke godt« virker bedre end »du holder mig vågen«.
  • Foreslå at prøve noget sammen, som en uge med søvn på siden, og at tjekke resultaterne.
  • Husk, at snorken ikke er et valg. De fleste snorkere er flove over det.
Hvordan kan jeg sove ved siden af en, der snorker?

Ørepropper, hvid støj, at falde i søvn først og forsigtigt at vende vedkommende om på siden hjælper mange partnere. På længere sigt virker det bedst at hjælpe vedkommende med at finde et middel.

Er det normalt at sove i hvert sit værelse på grund af snorken?

Mange par gør det, nogle eller alle nætter. Det er et rimeligt valg, men det er også værd at prøve midler og få undersøgt, om det er søvnapnø.

Hvordan fortæller jeg min partner, at vedkommende snorker?

Roligt, i dagtimerne og med en optagelse, hvis du kan. Fokusér på at finde en løsning sammen frem for på skyld.

Kan en partners snorken påvirke mit helbred?

Den kan koste dig søvn: i ét studie fik partnerne omkring en times ekstra søvn pr. nat, når snorken var behandlet 1, og deres søvnighed om dagen blev bedre 3.

Kilder

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

KOMMER SNART

Find ud af,
hvordan du snorker.

Snores lytter hele natten på din iPhone og viser dig om morgenen, hvor meget og hvor højt du snorkede, med klip af de højeste øjeblikke. Markér, hvad du har prøvet, og se, hvad der hænger sammen med roligere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
En nats opsummering i Snores: Godmorgen, en snorkescore på 25, moderat snorken, 52 minutters snorken og næsten 7 timer i sengen

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.