snores

DENGKURAN

Tidur dengan pendengkur

Dengkuran sering lebih menyusahkan orang di sebelah si pendengkur. Inilah yang membantu anda berdua tidur.

Berapa banyak tidur yang hilang akibat dengkuran

Kajian utama

Apa yang berlaku kepada pasangan apabila dengkuran berhenti

  • 10 pasangan
  • Makmal tidur, kedua-duanya diuji
  • CPAP pada pertengahan malam

Lelaki yang berdengkur dan disyaki mengalami apnea tidur bersama isteri mereka dirakam tidurnya pada masa yang sama. Pada pertengahan malam, lelaki itu diberi CPAP untuk menghentikan dengkuran mereka. Terjaganya isteri mereka menurun daripada 21 kepada 12 sejam, dan peratusan malam yang dihabiskan dalam tidur meningkat daripada 74% kepada 87%, kira-kira sejam tidur tambahan semalam.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Sumber 1

Ia bukan hanya tentang kekuatan bunyi. Dalam kajian terhadap 13 pasangan, terjaganya pasangan tidak dicetuskan oleh detik paling kuat; sebaliknya, dengkuran yang berterusan menyebabkan mereka terjaga lebih lama sebaik sahaja bangun 2. Dan apabila orang yang mengalami apnea tidur mula menggunakan CPAP, rasa mengantuk dan kualiti hidup pasangan mereka turut bertambah baik 3.

Membantu diri anda tidur malam ini

Yang membantu pasangan

  1. Penyumbat telinga. Penyumbat telinga busa atau silikon, jika dipasang dengan betul, mengurangkan kebanyakan dengkuran.
  2. Bunyi latar yang tetap. Kipas atau bunyi putih menjadikan dengkuran kurang menonjol.
  3. Tidur dahulu. Ramai pasangan mendapati lebih mudah kekal tidur berbanding tertidur di sebelah pendengkur.
  4. Tolak, jangan kejutkan. Tolakan lembut supaya dia mengiring sering menenangkan pendengkur yang terlentang.
  5. Lebih ruang. Katil yang lebih besar, atau dua tilam yang dirapatkan, bermakna kurang gangguan.
  6. Bilik berasingan, tanpa rasa bersalah. Sesetengah pasangan tidur berasingan pada beberapa malam. Ia pilihan praktikal, bukan kegagalan.

Membantu si pendengkur

Pendengkur sering tidak percaya betapa kuatnya dengkuran mereka. Rakaman membantu, asalkan dikongsi dengan baik. Kemudian remedi yang paling berpeluang ialah yang mudah: tidur mengiring, kurang alkohol pada waktu malam, hidung yang lega, dan untuk dengkuran yang berterusan, pelindung mulut antidengkur. Lihat cara menghentikan dengkuran.

Membincangkannya

  • Pilih masa yang tenang pada waktu siang, bukan pukul 3 pagi.
  • Bercakap tentang tidur, bukan menyalahkan: “Saya tidak tidur dengan lena” lebih baik daripada “awak mengganggu tidur saya”.
  • Cadangkan mencuba sesuatu bersama, seperti seminggu tidur mengiring, dan menyemak hasilnya.
  • Ingat bahawa berdengkur bukan pilihan. Kebanyakan pendengkur berasa malu tentangnya.
Bagaimana saya boleh tidur di sebelah orang yang berdengkur?

Penyumbat telinga, bunyi putih, tidur dahulu dan memusingkannya dengan lembut supaya mengiring membantu ramai pasangan. Dalam jangka panjang, membantunya mencari remedi paling berkesan.

Adakah normal tidur di bilik berasingan kerana dengkuran?

Ramai pasangan berbuat demikian, pada sesetengah atau semua malam. Ia pilihan yang munasabah, tetapi wajar juga mencuba remedi dan memeriksa apnea tidur.

Bagaimana saya memberitahu pasangan bahawa dia berdengkur?

Dengan tenang, pada waktu siang, dan dengan rakaman jika boleh. Fokus pada mencari penyelesaian bersama dan bukan menyalahkan.

Bolehkah dengkuran pasangan menjejaskan kesihatan saya?

Ia boleh menyebabkan anda kurang tidur: dalam satu kajian, pasangan mendapat kira-kira sejam lebih tidur semalam selepas dengkuran dirawat 1, dan rasa mengantuk mereka pada waktu siang bertambah baik 3.

Sumber

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

AKAN DATANG

Ketahui
cara anda berdengkur.

Snores mendengar sepanjang malam pada iPhone anda dan menunjukkan pada waktu pagi berapa banyak dan sekuat mana anda berdengkur, bersama klip detik paling kuat. Tag apa yang anda cuba dan lihat apa yang seiring dengan malam yang lebih senyap. Bunyi kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Ringkasan satu malam dalam Snores: Selamat pagi, Skor Dengkur 25, dengkuran sederhana, 52 minit berdengkur dan hampir 7 jam di katil

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.