क्या रोज़ रात खर्राटे लेना सामान्य है?

रोज़ रात के खर्राटे कितने आम हैं

अध्ययन और परिभाषा के हिसाब से, पाँचवें से लेकर दो-पाँचवें हिस्से तक वयस्क नियमित खर्राटों की बात बताते हैं ³। ब्रिटेन के 4,972 लोगों के सर्वे में 40% ने कहा कि वे नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं, जबकि सिर्फ़ 3.8% ने नींद में साँस रुकने की बात बताई ¹।

रोज़ रात के खर्राटे कब जँचवाने चाहिए

• कोई देखे कि तुम्हारी साँस रुक जाती है, तुम हाँफते हो या दम घुटता है;
• तुम्हें दिन में बहुत नींद आती है, या अनचाहे ही झपकी लग जाती है;
• तुम ज़्यादातर सुबहें सिरदर्द के साथ या बिना तरोताज़ा हुए उठते हो;
• तुम्हें हाई ब्लड प्रेशर है;
• तुम्हारे खर्राटे हाल ही में शुरू हुए या बहुत तेज़ हो गए;
• कोई बच्चा ज़्यादातर रातों में खर्राटे लेता है।

अगर इनमें से कुछ भी लागू हो, तो देखो खर्राटे या स्लीप एपनिया? और डॉक्टर से बात करो।

अगर बस खर्राटे ही हैं

इन संकेतों के बिना रोज़ रात के खर्राटे आमतौर पर सेहत की समस्या से ज़्यादा परेशानी की बात होते हैं; एक लंबी अवधि की स्टडी में खर्राटों और दिल की बीमारी या स्ट्रोक के बीच कोई संबंध नहीं मिला ⁴। फिर भी वे तुम्हारे साथी और तुम्हारी अपनी नींद को बिगाड़ सकते हैं, और आसान उपाय अक्सर मदद करते हैं। देखो खर्राटे कैसे रोकें।

स्रोत

1. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
2. Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
3. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
4. Marshall NS, Wong KK, Cullen SR, Knuiman MW, Grunstein RR. Snoring is not associated with all-cause mortality, incident cardiovascular disease, or stroke in the Busselton Health Study. Sleep. 2012;35(9):1235-1240. doi.org/10.5665/sleep.2076