जवाब
क्या उम्र के साथ खर्राटे बढ़ते हैं?
आमतौर पर हाँ। उम्र के साथ साँस की नली ढीली होती जाती है, और स्लीप एपनिया ज़्यादा आम हो जाता है।
उम्र क्यों मायने रखती है
उम्र के साथ गले की मांसपेशियों और ऊतकों की कसावट कुछ कम हो जाती है, और नींद में साँस की नली को खुला रखने वाले रिफ़्लेक्स कमज़ोर पड़ जाते हैं। 21 स्वस्थ वयस्कों में, वज़न या लिंग से अलग भी, बढ़ती उम्र का इस बात से गहरा संबंध था कि नींद में साँस की नली कितनी आसानी से पिचकती है और कितना प्रतिरोध पैदा करती है 1। मध्य उम्र में वज़न भी अक्सर बढ़ता है, और महिलाओं में मेनोपॉज़ इस असर को और बढ़ा देता है 3।
आँकड़े भी यही दिखाते हैं। अमेरिकी अनुमानों में, नींद में साँस की मध्यम से गंभीर गड़बड़ी 30 से 49 साल के 10% पुरुषों से बढ़कर 50 से 70 साल के 17% पुरुषों में, और महिलाओं में 3% से बढ़कर 9% हो जाती है 2।
फिर भी क्या मदद करता है
उम्र खुद नहीं बदली जा सकती, पर बाकी कारक बदले जा सकते हैं: करवट लेकर सोना, शाम को कम शराब, खुली नाक, साँस की नली को कसने के लिए मुँह और गले की एक्सरसाइज़, और लगातार खर्राटों के लिए माउथगार्ड।
बड़ी उम्र के लोग ज़्यादा खर्राटे क्यों लेते हैं?
उम्र के साथ साँस की नली ज़्यादा पिचकने लगती है 1, और मध्य उम्र में वज़न भी अक्सर बढ़ता है।
खर्राटे किस उम्र में शुरू होते हैं?
किसी भी उम्र में शुरू हो सकते हैं। मध्य उम्र से ये ज़्यादा आम हो जाते हैं, और महिलाओं में मेनोपॉज़ के बाद 3।
क्या बड़ी उम्र के लोग खर्राटे रोक सकते हैं?
बहुत से लोग उन्हीं उपायों से इन्हें कम कर सकते हैं जो कम उम्र वालों के लिए हैं। गले को कसने वाली एक्सरसाइज़ ख़ास तौर पर आज़माने लायक हो सकती हैं।
क्या बड़ी उम्र में खर्राटे ख़तरनाक हैं?
अपने आप में नहीं, पर स्लीप एपनिया उम्र के साथ ज़्यादा आम होता है और पकड़ना मुश्किल 4, इसलिए दिन की नींद के बारे में डॉक्टर को बताना ठीक रहेगा।
स्रोत
- Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
- Peppard PE, Young T, Barnet JH, et al. Increased prevalence of sleep-disordered breathing in adults. Am J Epidemiol. 2013;177(9):1006-1014. doi.org/10.1093/aje/kws342
- Young T, Finn L, Austin D, Peterson A. Menopausal status and sleep-disordered breathing in the Wisconsin Sleep Cohort Study. Am J Respir Crit Care Med. 2003;167(9):1181-1185. doi.org/10.1164/rccm.200209-1055OC
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
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