snores

SVAR

Så spelar du in dig själv när du snarkar

Var du lägger telefonen, hur du får en tydlig inspelning och vad du ska lyssna efter.

Förberedelser

I natt

  1. Placera telefonen på nattduksbordet, ungefär i huvudhöjd och en armslängd bort, med mikrofonen vänd mot dig.
  2. Sätt in laddaren: att spela in hela natten förbrukar batteri.
  3. Stäng av aviseringar eller använd ett sömnfokus så att inget väcker dig.
  4. Stäng av fläktar och annat ljud om du kan, eller notera dem.
  5. Använd fördröjd start så att insomnandet inte spelas in.

Vad du ska lyssna efter

  • Jämn snarkning som stiger och faller: typisk vanlig snarkning.
  • Snarkning som upphör i flera sekunder, sedan ett fnysande eller kippande: värt att spela upp för en läkare 1.
  • När det händer: tidigt på natten efter alkohol, bara på rygg, bara med täppt näsa.
Hur kan jag spela in mig själv när jag snarkar?

Använd en snarkapp eller en röstinspelare på telefonen, på nattduksbordet på armlängds avstånd och inkopplad i laddaren.

Ska jag visa min läkare en inspelning av min snarkning?

Det kan hjälpa, särskilt om den fångar uppehåll och kippande. En läkare kan ändå vilja ha en sömnutredning 2.

Kan jag spela in min partners snarkning?

Fråga hen först. En inspelning hjälper ofta en snarkare att tro på hur högljudd hen är.

Varför låter jag annorlunda på inspelningen?

Mikrofonens placering, rummet och andra ljud ändrar hur snarkning låter. Att jämföra nätter som spelats in på samma sätt fungerar bäst.

Källor

  1. Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
  2. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506

SNART

Se hur
du snarkar.

Snores lyssnar hela natten på din iPhone och visar dig på morgonen hur mycket och hur högt du snarkade, med klipp av de högljuddaste ögonblicken. Tagga det du provade och se vad som hör ihop med tystare nätter. Ljudet stannar på din iPhone.

Möt Snores
Snores på natten på iPhone: en stor klocka, Snores-månen som lyser mjukt, hur länge den har lyssnat och en knapp för Håll in för att stoppa

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.