जवाब
अपने खर्राटे कैसे रिकॉर्ड करें
फ़ोन कहाँ रखें, साफ़ रिकॉर्डिंग कैसे पाएँ, और क्या सुनें।
तैयारी
आज रात
- फ़ोन को साइड टेबल पर रखो, करीब सिर की ऊँचाई पर और एक हाथ की दूरी पर, माइक्रोफ़ोन तुम्हारी ओर।
- उसे चार्जर से लगा दो: पूरी रात रिकॉर्ड करने में बैटरी लगती है।
- नोटिफ़िकेशन बंद कर दो या स्लीप फ़ोकस इस्तेमाल करो, ताकि कुछ तुम्हें जगाए नहीं।
- पंखे और दूसरी आवाज़ें हो सके तो बंद कर दो, या उन्हें नोट कर लो।
- देर से शुरुआत का इस्तेमाल करो, ताकि नींद आने का समय रिकॉर्ड न हो।
क्या सुनें
- लगातार खर्राटे जो ऊपर-नीचे होते रहें: सामान्य साधारण खर्राटों की पहचान।
- खर्राटे जो कई सेकंड के लिए रुक जाएँ, फिर एक फुफकार या हाँफना: डॉक्टर को सुनाने लायक 1।
- यह कब होता है: शराब के बाद रात की शुरुआत में, सिर्फ़ पीठ के बल, सिर्फ़ बंद नाक के साथ।
मैं अपने खर्राटे कैसे रिकॉर्ड करूँ?
अपने फ़ोन पर खर्राटा ऐप या वॉइस रिकॉर्डर इस्तेमाल करो, साइड टेबल पर एक हाथ की दूरी पर, चार्जर से लगाकर।
क्या मुझे डॉक्टर को अपने खर्राटों की रिकॉर्डिंग दिखानी चाहिए?
इससे मदद मिल सकती है, ख़ासकर अगर उसमें साँस के ठहराव और हाँफना रिकॉर्ड हुए हों। फिर भी डॉक्टर स्लीप स्टडी करवाना चाह सकते हैं 2।
क्या मैं अपने साथी के खर्राटे रिकॉर्ड कर सकता हूँ?
पहले उनसे पूछ लो। रिकॉर्डिंग अक्सर खर्राटे लेने वाले को यकीन दिला देती है कि वे कितने तेज़ हैं।
रिकॉर्डिंग में मेरी आवाज़ अलग क्यों लगती है?
माइक्रोफ़ोन की जगह, कमरा और दूसरी आवाज़ें खर्राटों की आवाज़ बदल देती हैं। एक ही तरह से रिकॉर्ड की गई रातों की तुलना सबसे अच्छी रहती है।
स्रोत
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
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Snores पूरी रात तुम्हारे iPhone पर सुनता है और सुबह दिखाता है कि तुमने कितना और कितनी तेज़ खर्राटे लिए, सबसे तेज़ पलों की क्लिप के साथ। जो आज़माया उसे टैग करो और देखो कि किस चीज़ के साथ रातें शांत रहती हैं। आवाज़ तुम्हारे iPhone पर ही रहती है।
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यह पेज सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। Snores कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी और बीमारी का निदान नहीं करता। अगर तुम्हें अपनी नींद या साँस को लेकर चिंता है, तो डॉक्टर से बात करो।