क्या खर्राटे सेहत के लिए बुरे हैं?

साधारण खर्राटे और तुम्हारी सेहत

वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया की बसल्टन हेल्थ स्टडी में, 380 लोगों के खर्राटे 1990 में घर पर मापे गए और उन्हें 17 साल तक फ़ॉलो किया गया। वे औसतन रात के लगभग एक तिहाई हिस्से में खर्राटे लेते थे। खर्राटे, चाहे जिस तरह मापे जाएँ, मृत्यु, दिल की बीमारी या स्ट्रोक से जुड़े नहीं थे, चाहे स्लीप एपनिया और दूसरे जोखिम कारकों को ध्यान में रखा जाए या नहीं ¹।

एक स्टडी सब कुछ तय नहीं कर सकती, और शोधकर्ता अब भी बहस करते हैं कि क्या बहुत भारी खर्राटे अपने आप में गर्दन की धमनियों पर ज़ोर डालते हैं। पर ज़्यादा साफ़ जोखिम स्लीप एपनिया के हैं।

जब खर्राटे स्लीप एपनिया का संकेत हों

स्पेन की एक स्टडी में 1,600 से ज़्यादा पुरुषों को लगभग 10 साल तक फ़ॉलो किया गया। बिना इलाज के गंभीर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले पुरुषों में जानलेवा और ग़ैर-जानलेवा हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम स्वस्थ पुरुषों से लगभग तीन गुना था। साधारण खर्राटे लेने वालों की दर स्वस्थ पुरुषों के क़रीब थी, और जिन पुरुषों के स्लीप एपनिया का CPAP से इलाज हुआ, उनका जोखिम भी घटकर नीचे आ गया ²। यह स्टडी ऑब्ज़र्वेशनल थी, इसलिए यह सबूत नहीं बल्कि संबंध दिखाती है, पर यह एक कारण है कि डॉक्टर साँस रुकने के साथ तेज़ खर्राटों को गंभीरता से लेते हैं।

स्लीप एपनिया दिन में नींद भी लाता है। यूके के सर्वे में खर्राटे और साँस रुकना, दोनों गाड़ी चलाते समय ऊँघने से जुड़े थे ⁴। संकेतों के लिए देखो खर्राटे या स्लीप एपनिया?।

खर्राटे और पास सोने वाला

खर्राटे शायद खर्राटे लेने वाले से ज़्यादा बिस्तर के साथी को परेशान करते हैं। जब खर्राटे और संदिग्ध स्लीप एपनिया वाले दस पुरुषों का स्लीप लैब में रात के बीच में CPAP से इलाज किया गया, तो उनकी पत्नियाँ बहुत कम जागीं (पहले घंटे में 21 बार, बाद में 12 बार) और रात का ज़्यादा हिस्सा सोकर बिताया (पहले 74%, बाद में 87%)। शोधकर्ताओं ने हिसाब लगाया कि इससे हर रात लगभग एक घंटे की नींद बढ़ेगी ³। देखो खर्राटे लेने वाले के साथ सोना।

खर्राटे और क्या-क्या कर सकते हैं

• सुबह मुँह सूखना और गला दुखना, मुँह से साँस लेने की वजह से।
• टूटी हुई नींद खर्राटे लेने वाले के लिए, ख़ासकर अगर खर्राटों के साथ साँस रुकती हो।
• रिश्तों पर खिंचाव, जिसमें अलग कमरों में सोना भी शामिल है।
• बच्चों में, साँस की गड़बड़ी के दूसरे संकेतों के साथ खर्राटे व्यवहार की समस्याओं से जुड़े पाए गए हैं ⁵। देखो बच्चों में खर्राटे।

स्रोत

1. Marshall NS, Wong KK, Cullen SR, Knuiman MW, Grunstein RR. Snoring is not associated with all-cause mortality, incident cardiovascular disease, or stroke in the Busselton Health Study. Sleep. 2012;35(9):1235-1240. doi.org/10.5665/sleep.2076
2. Marin JM, Carrizo SJ, Vicente E, Agusti AG. Long-term cardiovascular outcomes in men with obstructive sleep apnoea-hypopnoea with or without treatment with continuous positive airway pressure: an observational study. Lancet. 2005;365(9464):1046-1053. doi.org/10.1016/S0140-6736(05)71141-7
3. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
4. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
5. Bonuck K, Freeman K, Chervin RD, Xu L. Sleep-disordered breathing in a population-based cohort: behavioral outcomes at 4 and 7 years. Pediatrics. 2012;129(4):e857-e865. doi.org/10.1542/peds.2011-1402
6. Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, Patel SR, Harrod CG. Treatment of adult obstructive sleep apnea with positive airway pressure: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2019;15(2):335-343. doi.org/10.5664/jcsm.7640